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養生健肺,快來學習試試這套呼吸操!

身體的強弱取決日本藤素於氣血的旺衰,而氣血的基礎就是呼吸。肺活量越大,說明身體越健康,壽命越長。正常成年男子的肺活量約3500~4000毫升,成年女子約2500~3000毫升,肺活量隨美國黑金年齡增長而下降,每10年下降9%~27%。老年朋友應有意識地鍛煉肺活量,提高心肺功能。

身體的強弱取決日本藤素於氣血的旺衰,而氣血的基礎就是呼吸。肺活量越大,說明身體越健康,壽命越長。正常成年男子的肺活量約3500~4000毫升,成年女子約2500~3000毫升,肺活量隨美國黑金年齡增長而下降,每10年下降9%~27%。老年朋友應有意識地鍛煉肺活量,提高心肺功能。

下面給老人介紹壹套呼吸操,老人通過練習可提升肺功能,改善氣管炎、肺炎、哮喘、肺癌、肺部纖維化等疾必利勁病。另外,當老人主動調節呼吸的深度和頻率時,還能有效放松繃緊的神經,舒緩焦慮心情,減輕失眠癥狀。

呼吸操的動作分為臥、立、坐3種姿勢。

臥式呼吸操:老人仰臥於犀利士床,雙手平放身側,握拳,肘關節屈伸5~10次,然後平靜深呼吸5~10次。兩臂交替向前上方伸出,自然呼吸5~10次,然後兩腿交替進行膝關節屈伸5~10次。接著,兩腿屈膝、雙臂上舉外展並深吸氣,兩臂放回體側時呼氣,進行5~10次。最後,腹式呼吸威爾剛,兩腿屈膝,壹手放在胸部,壹手保羅V8放在腹部,吸氣時腹壁隆起,呼氣時腹壁收縮,進行5~10次。

坐式呼吸操:老人坐於椅上或德國必邦床邊,雙手握拳,肘關節屈伸4~8次,屈時吸氣、伸時呼氣。然後,平靜深呼吸4~8次。接著,展臂吸氣、抱胸呼氣分別進行4~8次。雙手抱單膝,擡膝壓紅金V哥胸時吸氣,放下膝蓋時呼氣,左右交替4~8次。雙手搭同側肩,上身左右各旋轉4~8 次,旋轉時吸氣、恢復時呼氣。

立式呼吸操:兩德國黑螞蟻腳分開與肩同寬,雙手叉腰呼吸4~8次。壹手搭同肩,壹手平伸旋轉上身,左右交替各進行4~8次,旋轉時吸氣、恢復時呼氣。然後,雙手叉腰,交替單腿擡高4~8次,擡起時吸氣,恢復時呼氣。展臂吸氣、樂威壯胸呼氣輪替進行4~8次。最後,隆腹深吸氣、彎腰縮腹呼氣各4~8次。

學會了上面的呼吸一炮到天亮

操,相信老人的心肺會更健康。但註意鍛煉時要量力而行。呼吸操不是劇烈運動,要循序漸進,肺功能較差的老人,不要急於求成,貴在堅持,每天練習1~2次即可。

     

   

 

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