外出騎自行車的健身誤區 - 壮男的最后一步运动健身中心 - 優仕網部落格

你想成為壯男嗎?你在健身過程中遇到了什麼難題嗎?不知健身與性愛的矛盾如何解決?歡迎關注壮男的最后一步

優仕網部落格優質部落格精選文章
运动健身
行事曆
S M T W T F S
        123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728     
站長

ydq
♂ 23
部落格分類
最新回應
Updates occur every 60 minutes.
瀏覽統計
字體大小:  
外出騎自行車的健身誤區
  當在健身房里健身形成千篇一律的時候,很多男人開始不滿足于健身房里固定的健身模式.于是,周末拉上三五好友,騎上自行車游玩成了男人健身的一種新形式.不過,在路上爭強好勝,比賽踏騎的男人們未免知道外出騎自行車的健身誤區.

  當在健身房里健身形成千篇一律的時候,很多男人開始不滿足于健身房里固定的健身模式.于是,周末拉上三五好友,騎上自行車游玩成了男人健身的一種新形式.不過,在路上爭強好勝,比賽踏騎的男人們未免知道外出騎自行車的健身誤區.
  自行車的健身誤區:姿勢
  錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫梁平行,膝、髖關節保持協調,注意把握騎行節奏。
  自行車的健身誤區:動作
  一般人認為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,車輪轉起來就行。其實,正確的蹬踏應該包括:踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。
  自行車的健身誤區:速度
  許多男人貪圖騎得遠和快,例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里,而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大,嚴重時膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可。
  怎么樣,了解到不少外出騎自行車的健身誤區.男人是否也能夠放緩騎自行車的步驟,去看看沿途的風景.你就會發現,不知不覺中,健身與游玩也可以兼得.

瀏覽次數:33|回應簽到列印

分享:


0
延伸閱讀
(0)
回 應
共有 0 則回應
你是否想要回應?
註冊以獲得一個免費帳戶,或登入(如果你已經是會員)