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腹肌怎麼練健腹滾輪之八塊腹肌七大訓練法大公開,超強三個月成功?
腹肌怎麼練健腹滾輪八塊腹肌七大訓練法大公開,超強三個月成功?
 
過完年了,身材有沒有跑掉啊XD
相信有不少人都要開始減肥,但我不用我保持的很好XD
 
今天要教諸位男士一個八塊腹肌訓練大法,
 
這個方法真的有效,是我親身研究出來的訓練方法,
 
而且只要三個月100天以內,即可練出八塊腹肌!!!
 
很簡單,人人做的到!!
 
 
 
八塊腹肌三個月訓練法大公開:
 
1. 每天跑步,跑步能減掉全身脂肪,包括啤酒肚、鮪魚肚
 
2. 健腹滾輪,健腹滾輪主要是練腹肌用的,可以快速讓小腹消掉,曲線跑出來,健腹滾輪超有效,但一定要持之以恆!
 
3. 仰臥起坐,建議起來後身體往左右兩側,可運動到左右側腹肌
 
4. 仰臥抬腿掛沙袋,這個方法非常厲害,可在腿部加上負重,增加腹部用力
 
4. 足夠的睡眠,有足夠的睡眠才能快速長肌肉及恢復精力
 
5. 一個星期讓腹肌休息兩天,腹肌也是肌肉,也是需要休息,操太猛也會受傷的
 
6. 平腹腰帶,逛街走路時,利用擠壓啤酒肚脂肪,瞬間達到塑身的效果!!
 
7. 多喝豆漿、牛奶、牛肉、香蕉、鮭魚...等高蛋白食物
 
 
 
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