消脂減肥何時了? - 優仕網部落格

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通過科學研究支持的减肥有哪些.

 

 

1.謹慎飲食

 

注意飲食是人們關注食物的管道和地點的一種做法。這種做法可以使人們享受他們所吃的食物並保持健康的體重。

 

由於大多數人過著忙碌的生活,他們往往會在奔跑,開車,在辦公桌前工作以及看電視時吃得很快。結果,許多人幾乎不知道他們正在吃的食物。

 

注意飲食的技巧包括:

 

•坐下來吃飯,最好是在餐桌旁:注意食物,享受體驗。

 

•吃飯時避免分心:不要打開電視,筆記型電腦或手機。

 

•慢慢吃:花時間咀嚼和品嘗食物。這種技術有助於减肥,因為它可以讓人的大腦有足够的時間來識別它們已經充滿的訊號,這有助於防止過度進食。

 

•做出考慮的食物選擇:選擇富含營養營養的食物和滿足數小時而不是數分鐘的食物。

 

 

 

2.早餐吃蛋白質

 

蛋白質可以調節食欲激素,幫助人們感覺飽。這主要是由於饑餓激素生長素釋放肽的减少和飽腹感激素肽YY,GLP-1和膽囊收縮素的新增。

 

對年輕人的研究也表明,吃高蛋白早餐的荷爾蒙效應永續數小時。

 

高蛋白早餐的不錯選擇包括雞蛋,燕麥,堅果和種子黃油,藜麥粥,沙丁魚和正大種子布丁。

 



如何快速而又自然减肥

1.嘗試間歇性禁食

 

 

一些研究支持的策略可以幫助減輕體重,其中之一是間歇性禁食(IF)。

 

間歇性禁食(IF)是一種進食模式,包括定期短期禁食和白天短時間內進餐。

 

一些研究表明,短期間歇性禁食,持續時間長達24周,導致超重個體體重減輕。

 

最常見的間歇性禁食方法包括:

 

•禁食日替代(ADF):每隔一天禁食,在非禁食日正常進食。在修改後的版本包括吃的空腹天身體的能源需求只是25%-30%。

 

•5:2飲食:每7天2次快速飲食。在禁食日吃500-600 卡路里。

 

•16/8方法:快速16小時,僅在8小時的視窗內吃。對於大多數人來說,8小時的空窗期將在中午到晚上8點左右。對這種方法的研究發現,在限制期內進食會導致參與者消耗更少的卡路里和减肥。

 

最好在非禁食日採用健康飲食模式,避免過度進食。

 

2.跟蹤你的飲食和運動

 

如果有人想减肥,他們應該知道他們每天吃喝的東西。最有效的方法是在日記或線上食物跟踪器中記錄他們消費的每個項目。

 

研究人員在2017年估計,到今年年底將有37億個健康應用下載量。其中,飲食,體力活動和减肥的應用程序是最受歡迎的。這並非沒有道理,因為在移動中跟踪身體活動和减肥進展可能是管理體重的有效方法。

 

一項研究發現,持續跟踪身體活動有助於減輕體重。同時,一項綜述研究發現體重減輕與監測食物攝入和運動的頻率之間存在正相關關係。即使是像計步器這樣簡單的設備也可以成為一種有用的减肥工具。



减肥系列:介绍吃晚餐不发胖的技巧
 
    在减肥的开始,首先,你要先认清你自己,你应该明确的知道自己现在的身体质量指数,即体重,英文为Body Mass Index(简称:BMI)。这个指标是衡量一个人健康状态的重要标志之一,过胖过瘦都不利于健康,身高体重的不协调也不会给人以美感。当然,比起瘦子,我们更加忧心自己的体重,毕竟现在是以瘦为美的时代,对于偏圆润的我们不是特别友好。那么我们该如何去控制我们的BMI呢?
 
可能现在还存在大家的观念是认为只要从饮食上稍加注意就能够很好的减肥,特别是那些为了减肥不吃晚饭的女生,一直认为不吃晚饭便是最佳的减肥方法。其实不然,不吃晚餐不仅非常伤胃,而且会对整个身体的机能循环造成极其严重的伤害,从而使得我们身体的新陈代谢加慢,造成脂肪的堆积,没错,啤酒肚跟水桶腰就是这么来的。所以说晚餐我们不能不吃,而是要讲究怎样吃最为绿色健康,才能达到我们想要的减重的目的。
 
以下列举了几个方法:
 
  1、一定要多喝水、多喝水、多喝水(重要事情说三遍~
 
  喝水对减脂也很有益。早上睡醒一杯水,可以清宿便、排肠毒。饭前一杯水,对于抑制胃口非常有效。
 
  2、晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物
 
  如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。还可以选择粥类、适量的米饭、面食,不妨多些煮青菜和炖青菜之类,以补充体内必须的维他命。适当的素食减肥也是不错的选择!
 
  3、晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物
 
  如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物,这些食物在体内不易囤积成脂肪,也不容易导致发胖;晚上还需适量吃些主食。美姿堂植物减肥药专家提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物,因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键;晚餐如果与睡觉时间间隔较短(睡眠质量影响肥胖),若是进食太多,多余的能量就很难消耗。
 
  4、自我节制
 
  进餐时,每当把饭菜送入口中,便放下筷子,以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。
 
  在一些特殊场合,可能有你最喜爱的食品,要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口,与狼吞虎咽地大吃一番相比,会得到相同的满足。美姿堂官网专家建议餐前先吃一点低热量食品,对抑制食欲会有所裨益。此外,若经不住餐后点心的诱惑,与大家一道分享一点也未尝不可。
 
  5、多吃果蔬最宜
 
  富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这类饮食的热量均应低于 200千卡。
 
 
 
虽然我们不应该活在别人的眼光里,我们害怕别人看不起的眼光指向自己,我们改变不了这个社会,就只能让自己成为更好的人过更好的生活,因别人的眼光或许能让你变得更好呢!
 


快速搞定低脂早餐:南瓜火腿牛油果沙拉
 
食材:
 
小南瓜(贝贝南瓜:千万不要贪便宜,只有日本种源的才能检具南瓜的香甜和栗子的粉糯~)
 

无淀粉火腿(“无淀粉火腿肠” 水≤70%、蛋白质≥14%、淀粉≤1%

 
,比起正常火腿含量已经非常少了~)
 

混合沙拉菜

 

小西红柿 (圣女果中含有谷胱甘肽和番茄素等,可增加人体抵抗力,延缓衰老,每日必吃呀~)

 
suki无糖酸奶
 
牛油果(富含营养物质但不饱和脂肪酸和蛋白质,为免能量摄入过多,半个即可)
 
 
 
制作时间:十分钟
 
 
 
制作流程:小南瓜(可不去皮)先切块放入烤箱,200°烤10分钟左右,同时准备好无淀粉火腿、小西红柿、牛油果即可。混合沙拉清洗甩开水分。
 
 
 
重点圈起来:火腿购买的时候一定一定要选择 无淀粉低盐 的,小南瓜可以作为主食,但若是大南瓜,即作为蔬菜。混合沙拉叶在进口超市和网上都可以买到,营养丰富又不费时间。Suki酸奶是我最近发现的很好喝的无糖酸奶,推荐给大家。
 
 
 

减肥成功的关键,根源于生活上的一些小习惯:

 

 

 
1 油脂涉入不要过量,过量会引发肥胖
 
过量油脂的来不及时排出,就会被人体吸收,而后形成脂肪团储存与肠道,形成男人啤酒肚、女人水桶腰,
 
 
 
2 排油丸可以专业排油、深层清脂,减肥只是排油后的一个结果。排油丸对于过量油脂引起的便秘、青春痘、高血脂效果更好。饭后排油,让你的生活更健康。
 
 
 


初夢終結之時

 

 

沉沉夢中,光影交錯。

 

無意識的飄蕩,抑或包含深意的飄蕩,是混沌還是邏輯,我把所有疑問留給黑夜。

 

也許,夢中有一處深夏,用她健美的身軀催促著年輕的人們,催促他們在這美妙季節裏揮灑青春。汗水和欲望蠢蠢欲動的大家,此時年華正好,你我努力從彼此的笑臉上尋得一絲慰藉。

 

也許,夢中有一座小城,北風掠過的街道上,近處的窗影與辰星們一同緘默,凝望遠方流光溢彩的都會,探尋著生命存在的事實。長髮的少女,獨自在寂靜寒夜中獻著溫度,雙手相扣,似在祈禱明日的清晨。

 

也許,夢中有一片碧海,或深或淺,我沉淪在冰冷和溫暖的隙間之中,掙扎著僅存的執念,靜候死亡或救贖的來臨。可能,身邊會遊過一頭藍鯨,用它的巨大,將我的軀殼埋葬在無盡深淵之中,將我的魂靈融化在無垠海面之上。

 

也許,那無邊無際,又無法捕捉的呢喃來源於我夢境最深的峽谷。朝霞和月光一同扭曲在不安之中,黑色浪潮卷著星屑從頭上飛過,驚到了翱翔在紫色天空的斯芬克斯。這裡會有尋常巷陌,會有流水潺潺,會有秋葉滿溪,會有我存在的這個世界。也會有北風瑟瑟,會有黑色巨門,會有殘缺的肢體,會有腐爛的面孔。最美麗的事物,希望或者鮮花,只要想要無論何時都可以得到——但是沉溺在內心的某處,或是僅僅懷着好奇的窺伺,都不免讓人對整個宇宙都深深絕望。

 

然而,這些比莎翁的劇本更美妙、更沉重也更深刻的東西,僅僅存在於那短暫的一晚。無論是糖果、刀劍還是裸體,在午夜頹靡的燈火或清晨刺目的晨光中,全部消失殆盡了。我唯一可以感知的,是「我做了一個夢」這樣無力的話語。

 

天堂初夢的碎片,我唯有在另一個空間才可尋得。在這個來不及觸碰夢境的時代故事中,我只得做出一副笑面,然後在每一處夜深人靜,祝願陌生的人們安然入夢。

 



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