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平躺這樣貼著腳底5次,改善漏尿生理痛還可練美臀

【早安健康/張維庭報導】明明飲食正常、上半身也還算纖瘦,卻飽受下半身肥胖之苦,而且隨著年齡增長,褲子尺碼越換越大,不敢穿貼身的褲裙了?臀部僵硬不只會影響美觀,更是大大影響了下半身的血液循環,透過這個簡單的伸展操,自然美臀又能鍛鍊骨盤底肌! 

 
 
 

刺激體內深處肌肉 促進血液循環活化內臟機能

 

 
 
您也有這樣的困擾嗎?每到冬天跑廁所次數就變多?日前在華人健康網《5914呼叫醫師》服務中,就有網友提問:「自己一到冬天就特別想尿尿,是不是身體哪裡出問題?」究竟冬天頻尿正不正常,又有哪些疾病與因素會導致頻尿?就讓我們聽專業泌尿科醫師怎麼說!
 
 
 
 
 
冬天常跑廁所有2大原因!天冷流汗少、刺激交感神經過度引起
泌尿科吳哲安醫師表示,冬天相對夏天比較常跑廁所,其實十分正常。人體水分代謝的主要途徑有2種,其一為流汗、另一項則是排尿。因此,當天氣轉涼、氣溫下降,人體流汗機會大幅降低,水分無法經由汗腺流出,自然就會改以尿液方式排出。
 
再加上冬天氣溫低,會讓身體的血管收縮、刺激交感神經,此時尿道括約肌便會跟著收縮,尿意自然比較容易忍不住。所以冬天尿尿次數增加,容易尿急、頻尿,其實是人體因應環境變化,自然產生的生理現象。
 
頻尿不只氣溫影響 2類飲品喝多尿意頻頻
 
此外,吳哲安醫師也提到,除了天氣因素,以及糖尿病引起的喝多、吃多、尿多等症狀,日常飲食中攝取下列2類大量富含咖啡因、具有利尿作用的飲品,也都是導致尿意頻頻的原因
 
 
 
 
日本健身教練KAORI表示,想要鍛鍊臀部,不妨試試看這個骨盤底肌運動。骨盤底肌運動可以充分給予骨盤周圍以及臀部深處的肌肉刺激,是一種能鍛鍊到身體深處中心的運動,讓人由內而外的緊緻臀部。 
 
此外,也能讓髖關節和骨盤周圍的血液循環變好,改善虛寒和水腫,提高內臟機能,也能改善女性很容易有的便秘煩惱。此外,緊緻臀部,還能夠讓與臀部相連的腿部有好的變化!透過改善了腿部的歪斜,腿看起來也會變得更長,也有美腿的效果。 
 
而東京身體療法研究所負責人山田光敏院長表示,鍛鍊骨盆底肌群,還有助於改善坐骨神經痛、生理痛,同時也對於膀胱有益,可改善漏尿等膀胱問題。 
 

《美臀的骨盤底肌運動這樣做》

瘦屁股,伸展運動
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瘦屁股,伸展運動
 
 
STEP1.仰躺著雙膝立起,將立起的膝蓋朝著左右打開,讓左右腳的腳底仔細的貼合,同時要注意放鬆腿部的力氣。 
 
 
STEP2.腳底相貼,盡可能往自己的方向移動,維持三個呼吸。 緩緩回到STEP1的動作,慢慢地來回5~10次。 
 
POINT:要盡量讓雙腳腳底相貼,膝蓋不要翹起來,動作徐緩地進行。 
 
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