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日媒封「治痛神之手」!治療師教你走路治病護關節

【早安健康/酒井慎太郎(柔道整復師)】 1天只要5分鐘,效果驚人的「酒井式 

關節矯正步行法

 

接下來要介紹正確的步行要領。我提倡的「酒井式關節矯正步行法」,就是以矯正關節為目的的步行方法。 

走路時意識專注於姿勢,有節奏的邁開步伐首先請學會左圖的「正確步行姿勢」,然後全身放輕鬆,以正確姿勢立正站好。無論步行或站立,都想像頭顱從正上方被懸吊起來,保持頂天立地的筆挺姿勢。 

跨步時,將身體的七成重心放在身後,以防止上半身前傾。要充分意識到往前跨出的腿與留在身後的腿之間,以身體為軸心。收小腹,背反弓,這樣就可以保持身體重心在後。 

正確步行的重點在於,留在身後的腿要蹬離地面時,髖關節與膝關節之間必須打直。這麼一來,小腿肚或許會感到痠痛,但因為膝關節打直,所以足大拇趾的趾根可以自然蹬地。 

注意,眼睛請直視前方,不要盯著地面。試著走走看! 

「用腳跟著地,以足大拇趾的趾根蹬地」是基本原則。 

雙手輕握拳,手肘彎曲呈九十度,手臂有節奏的大幅度擺動。擺動手臂,下巴自然就容易收緊,形成挺拔的姿勢。 

矯正關節

 的步行要領 

接下來,我們要挑戰矯正關節的步行要領。 
與其每天強迫自己為健身走上1小時,不如全神貫注走5分鐘效果更好。 

首先全身放輕鬆,以正確姿勢立正站好。 
矯正關節,走路方法 
加大步幅,彎曲手肘,有節奏的擺動雙臂助行。 
矯正關節,走路方法 

  • 想像頭顱從正上方被懸吊起來
  • 眼睛視線面向正前方
  • 收緊下巴
  • 挺直背脊
  • 彎曲手肘
  • 反弓腰
  • 腳步蹬地時,從髖關節到膝關節打直
  • 意識放在小腿肚
  • 身體重心稍微偏後
  • 以足大拇指的趾根蹬出腳步
  • 腳後跟著地

 

 

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關節矯正步行法

IFrame

 能運動小腿肚 

請問大家,「酒井式關節矯正步行法」好走嗎?試過的人小腿肚此刻正在痠痛吧!這樣就做對了。 

「酒井式關節矯正步行法」也可以說是一種小腿肚運動。當隨後跟上來的腿保持髖關節和膝關節打直,腳踝自然就會有力,因此可以達到緊實小腿肚的作用。 

活化全身的血液與神經循環,有助於預防生活習慣病 

我將「酒井式關節矯正步行法」別名為「肌肉幫浦步行法」。 

事實上,小腿肚又被稱為人體的「第二個心臟」,其強化血液循環的重要功能由此可見。 

坊間有所謂「小腿肚健康法」,被奉為預防生活習慣病的一項利器。

「關節矯正步行法」可說是治療所有關節問題的集大成,它不僅能改善關節問題,對高血壓、高血糖、痛風、動脈硬化等生活習慣病的改善,以及保健養生都有功效。 

我認為它的功效來自於活化血液和神經循環的作用,和我一同主持廣播節目的大澤悠里女士也贊同這個看法。 

現在,我自信十足地將它推薦給大家,各位請務必和家人好友們趕緊找時間試試看,最要緊的是一定要付諸行動。 

不良的步行姿勢 
以下是兩種典型的不良步行姿勢。 

最常見的就是彎腰駝背型,其次是上半身前傾的重心前傾型。彎腰駝背走起來雖然輕鬆不費力,但是無助於關節矯正。 
矯正關節,走路方法 
急匆匆地邁步就容易變成身體前傾的姿勢,同樣無助於關節矯正。 
矯正關節,走路方法 

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