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淺眠、多夢、難入睡!女中醫教你按3穴位對症安眠


【早安健康/張文馨中醫師】3個「好眠」穴位按摩讓您輕鬆睡! 

【按摩時機】:一個穴位按20下,左右交替按,早晚至少各一次,尤其是睡前可以多加按摩。 
【按摩方式】:以大拇指深層按壓,一邊按壓一邊深呼吸,慢慢調息達到緩和緊張焦慮的效果 

以下分成三種常見失眠體質介紹,臨床上也常見體質是混合型的,因此下列的三個「好眠」穴位,也可以一起按^^ 


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一、心脾氣血兩虛型  
【常見成因】思慮過度,飲食不佳,減肥不當過度節食 
【臨床症狀】 眠淺多夢易醒,心悸健忘,心悸胸悶、頭暈目眩,疲倦乏力,食慾不佳,臉色蒼白,大便稀軟。 
【治則處方】 補益心脾,養心安神,歸脾湯加減 

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★心包經~內關穴 
【位置】手腕橫紋中央正上方2寸(三橫指寬) 
【功效】 
1. 安定心神,減少雜夢,平緩心悸 
2. 緩解壓力、胸悶,平撫情緒緊張,消除緊繃感 
3. 平胃降逆,改善脹氣、打嗝、胃酸逆流 

* 甘麥大棗寧心茶 
材料:炙甘草2錢、小麥1錢、紅棗2顆(去籽) 、茯苓2錢 
作法:將藥材洗淨,包入過濾袋以便重複回沖,置入保溫杯中,沖入沸水600cc,悶泡20分鐘後即可代茶服用。 

還有兩種常見失眠類型,下一頁看中醫師怎麼按摩改善! 

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二、心火熾盛型 
【常見成因】工作忙碌,心煩易怒、過食辛辣燥熱,又遇夏日氣候炎熱 
【臨床症狀】心煩睡不著,躁動不安,口乾舌燥,口舌生瘡、目赤腫痛或小便黃赤澀痛 
【治則處方】清瀉心火,安神寧心,硃砂安神丸加減 

★心經~神門穴 
【位置】   
腕關節上凹陷處,尺側屈腕肌腱橈側緣(握緊拳頭,手腕關節靠近小指側會出現明顯的肌腱)。 
【功效】 
寧心安神,理氣活血。神門穴養心安神效果明顯。且心主血脈,凡與心有關的血液運行障礙均可用,可起到理氣活血的效果。 

* 百合蓮子安神茶 
材料:百合2錢、蓮子2錢、酸棗仁1錢 
作法:將藥材洗淨,包入過濾袋以便重複回沖,置入保溫杯中,沖入沸水600cc,悶泡20分鐘後即可代茶服用。 

三、肝氣鬱結,化火上擾型 
【常見成因】多與情緒有關,一時情緒波動過大暴怒,或長期壓抑情緒緊張焦慮 
【臨床症狀】急躁易怒,難入睡,多夢,憂鬱或焦慮,頭暈頭脹,眼睛痠脹或眼屎多,胸脅脹痛,身體燥熱,口苦口臭,嘴破,便秘,頭皮臉部容易出油長痘痘 
【治則處方】清肝瀉火,鎮心安神,加味逍遙散或龍膽瀉肝湯加減 

★肝經~太衝穴 
【位置】大拇趾和第二趾中間,第1與第2蹠骨之間凹陷處(也就是夾腳拖鞋區域喔) 
【功效】疏肝理氣,清肝火,抒解壓力,促進血液循環,幫助睡眠 
*睡前用熱水泡腳時,可以加強按摩夾腳拖鞋區域的這個穴位喔! 

* 菊花薄荷安神茶 
材料:菊花2錢、薄荷0.5錢、決明子1錢、丹參1錢 
作法:將藥材洗淨,包入過濾袋以便重複回沖,置入保溫杯中,沖入沸水600cc,悶泡20分鐘後即可代茶服用。 

用吃的也能改善好好睡,下一頁中醫師教您吃對食物!  


★健康美麗是睡出來的! 黃金睡眠時刻PM11:00~AM3:00 
晚上十一點至凌晨三點是睡眠的黃金時刻!《黃帝內經》提到:「人臥則血歸於肝。」因此,充足睡眠是維持美麗和預防老化的關鍵祕密。任何再昂貴保養品和飲食都比不上好好的睡一覺! 

根據中醫經絡理論,肝膽經的氣血,是在夜晚11點至凌晨3點最為旺盛,此時若不休息,則肝臟解毒功能將受到影響,易引起肝腎陰血不足或是肝膽火旺等病理反應,易造成人體新陳代謝不良及內分泌失調,會扼殺身體健康和肌膚美麗! 

★失眠的人能不能喝咖啡!   
1. 咖啡到底是早上還是下午喝好? 容易失眠的人請盡量在中午以前喝,最好在吃完早餐後喝 

2. 喝咖啡雖有助於頭腦清醒、提振精神,但須先吃早餐後才喝,否則容易傷胃。尤其胃及十二脂腸胃潰瘍、胃食道逆流、胃痛的人,應避免空腹喝咖啡。 

3. 勿喝太濃的咖啡,否則會使人變得急躁焦慮、易怒,理解力減弱,或者有心悸的不適感。 

好眠食物: 
a.補充富含鈣質食物,有助於安定情緒、消除緊張,幫助改善睡眠。 
奶類及其製品:是鈣質食物的主要來源,如牛奶。 
豆類及其製品:如豆腐、豆漿、黑豆、黃豆等。 
魚類及海產:如小魚乾、蝦米、柴菜、海帶。 
蔬菜類:芥蘭、莧菜、花椰菜等深綠色的蔬菜。 

b.調理睡眠常見的中藥材如:酸棗仁、百合、蓮子、珍珠粉,但失眠體質因人而異,建議尋求專業醫師診療,再服中藥為佳 

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