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冬季養生九要點


  隨著冬至以及寒風的來臨及侵襲,現在已經正值冬季,氣養生會館加盟溫下降,人體需要補充營養,冬季是養生的好時節,想要冬季過得健康,養生保健就要重視起來。那麼冬季如何養生呢?今天就說說冬季養生的注意事項。

  1。飲食增苦少鹹

  冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些鹹味食品,腎氣會更旺,從而極大地傷害心髒,使心髒力量減弱,影響人體健康。

  因此,在冬天裡,要少食用鹹味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心髒,增強腎髒功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

  2。早睡晚起身體好

  中醫理論認為,人與自然是一個整體,人應該順應自然的四時變化,合理安排起居休息。當太陽升起時,人體生物鐘就會發出指令,交感神經開始興奮,這就意味著你該起床了。

  冬季白天縮短,夜晚增長,人也應順應“冬藏”原則,適當延長睡眠時間,將作息調整為“早睡晚起”,比其他季節早睡一兩個小時,再晚起一兩個小時。專家提醒,本就陽氣偏弱的老年人,最好等太陽出來再起床,以避寒邪。否則,很可能因受寒引發感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至誘發心絞痛等意外。

  3。皮膚干燥多喝水

  冬天天氣較干,而現在又處於逐漸變冷的時期,一美容加盟些過敏體質較容易產生一些皮膚問題,比如慢性濕疹,皮膚瘙癢、干裂等症狀。尤其是老年人,身體抵抗力較差,則容易出現皮膚問題。

  要及時補水,但是不要等到口渴才喝水,也不要說每天非得喝夠十杯、八杯。要保持飲水量,應間斷性喝水。一次喝一杯左右的量,不要超過300毫升,間岩盤浴加盟隔一段時間後再喝,不要一次大量飲水,這樣對腎的負擔太大。

  4。起居上要注意保暖

  初入冬季,此時在起居上一定要注意保暖。中醫認為“寒性凝滯,寒性收引”,天氣寒冷,則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。

  保暖是第一要務,尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人家,則在保暖的同時還要注意通風,密切防範心腦血管疾病的發生。

  5。食物溫補來幫忙

  冬季選擇屬性溫熱的食物或藥材進補,讓身體血液循環順暢、氣血活絡,能達到御寒的作用。有溫補作用的食物一般是紅色、有甜味的食品,辛辣味調味品及食物,也有暖身的效果,有助促進新陳代謝。

  適合冬天食用的溫、熱性食物如,羊肉、牛肉、海參、南瓜、栗子等。在烹調或食用寒性的食物時,可加入一些熱性的蔥、姜、蒜、胡椒、辣椒、(天下養生網)人參、黃芪、陳皮等調味料或中藥材來調和。女性日常可以用枸杞子、紅棗、人參、龍眼肉或生姜,衝泡茶水飲用,也能發揮御寒的效果。

  6。早餐多食熱粥

  營養專家提倡冬季養生宜多食熱粥,常吃此類粥具有增加熱量和營養功能。晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。

  此外,還可常食可安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥等。

  7。雙腳注意保暖

  支撐人體生命大廈的雙腳,素有“第二心髒”之稱。但腳部皮下脂肪層薄,保溫性能差,又遠離心髒,若長時間下垂,易使血液循環不暢。腳一旦受寒冷侵襲,就會通過神經反射,引起上呼吸道黏膜的血管收縮,血流量減少,抗病能力下降,使人發生感冒。

  因此,要注意腳部保暖,防範“寒從腳下起”。穿的鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好,鞋底要防滑,腳暖則一身皆暖和舒暢。每天晚睡前,用42℃左右的熱水泡腳20分鐘。岩盤浴推薦然後按摩腳掌的湧泉穴,可起到滋陰補腎、調理髒腑、舒通經絡、促進新陳代謝的作用。

  8。每天曬太陽30分鐘以上

  曬太陽對養生很有幫助,曬太陽能夠促進人體的血液循環、防治骨質疏松、皮膚組織受到溫熱的良性刺激,促使表皮血管擴張,血液循環加速,活躍細胞新陳代謝,改善皮膚組織營養狀況。除了上面的好處外,冬季曬太陽還能讓人感到溫暖。

  一天當中,上午6點到10點和下午4點到5點的兩段時間,紫外線中x光束成分岩盤浴多,有利於骨骼的正常鈣化。但在任何季節的上午10點到下午4點,由於紫外線過強,最忌長時間曝曬。每次曬冬陽最好持續半小時至一小時,最好穿紅衣服,其次是白色,不要穿黑衣裳。曬冬陽的時候容易犯困,聊聊天可以防止入睡著涼。

  9。別拒絕運動

  冬天,不少人會中止健身活動。研究表明,空氣和皮膚溫度間的差異刺激,能加強體溫中樞調節活動,使皮膚血管收縮,提高肌肉興奮性與收縮能力;同時有效改善內髒功能。經常從事戶外體育鍛煉,可增強人體對氣溫變化的適應能力。

  所以,掌握科學方法,進行多種健身鍛煉,同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內器械練習、冬泳等。
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