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導引保健功
導引保健功
本文依張廣德老師著作增修。
李章智着2001.05。

導引保健功是導引養生功法系列之一,導引保健功是以中醫理論為基礎的經絡動功,具有一般保健功能,對於一種或多種慢性疾病有綜合性的防治效果。
導引的起源甚早,在陶唐時即堯的時代,水瀆不疏,江不行其源,陰凝而易悶,人既郁於內,腠理滯著而多重膇,得所以利其關節者,乃制爲之舞,教人引舞以利導之,是謂大舞。由此可知在遠古時代的人們,以利用導引術來治病,不單是用針灸或用藥物,使用導引術或按摩法也是一種治療疾病的方式。
在時代的演變之下,導引術也形成了養生之術,在諸多典籍與歷史的記載中,都可以看到導引術的功效。在莊子一書中提及:吹呴呼吸,吐故納新,熊經鳥伸,爲壽而已矣,此導引之士,養形之人,彭祖壽考者之所好也。醫家也將導引術,用為防治疾病,保持健康的手段。華佗曾告訴他的弟子吳普:「人體欲得勞動,但不當使極爾,動搖則穀氣得消,血脈流通,病不得生,譬猶戶樞不朽是也,是以古之仙者為導引之事,熊經鴟顧,引挽腰體,動諸關節,以求難老…」。普施行之,年九,耳目聰明,齒牙完堅。
練習導引保健功的要求為鬆、柔、靜、美同其他功法,「鬆」是要求身體放鬆,肌肉不緊崩,但非軟弱無力,這有助於氣血運行,經脈暢通,動作不僵不拘,肢體能伸展,可達引體令柔的效果。「柔」有二種意義1.是指動作要柔和協調2. 是要求呼吸要柔順,也就是要細、勻、深、長,能夠充份的吐故納新,使體內的濁氣排出,新鮮潔淨的大氣進入體內滋潤百脈,育真補元。「靜」是內心要平靜,雜念不生,心專志一,如此神行則氣行,且靜則神藏,燥則消亡。因神氣相抱,所以有調和氣血,平衡陰陽之功。「美」當能做到體鬆、息柔、心靜三者協調一致,每日不間斷的練習,則達於完美的境界。
導引保健功功法為達更佳的效果,其具體的要求為1.意形結合,重點在意。2.動息結合,著重於息。3.體鬆心靜,姿勢舒展。4.提肛調襠,吸提呼鬆。5.循經取功,強調臂旋。6.運動周身,緩寓其中。
導引保健功在平時練習時是將意念置於勞宮穴,或關元穴,或命門穴,或湧泉穴,但是若要強調治病時則依“五臟有病,當取十二原”的原則。譬如:意守手太陰肺經的太淵穴,手陽明大腸經合谷穴,有助於防治胸悶、氣短、氣管炎等呼吸系統疾病。意守手少陰心經的神門穴,手厥陰心包經大陵穴,有助於防治高血壓、冠心病、心律不整等心血管系統疾病。
動作:
一、調息吐納:其目的1.在於收練心緒,寧心安神。2.吸取清氣,溫暖丹田,以補真氣。動作一上一下,則陰升陽降,配合呼吸與鬆緊提肛,通暢任督,水火相濟,使體內元氣經任脈與督脈,及借三焦之道,通達全身,活化五臟六腑,可調陰陽、補氣血,壯元氣、暖丹田、強體魄。
二、順水推舟:意念置於手太陰肺經少商穴,手陽明大腸經商陽穴、合谷穴,吸氣時意想清淨之氣由鼻進入,滋養肺臟,呼氣時濁氣由鼻呼出,另有一股氣流自肺部延手臂走向少商穴與商陽穴,暢通此二經脈。動作中的翹足、落腿可刺激腎經湧,與肺經形成金水相生,具有調補肺臟的功效,因此對於咳嗽、氣喘、短氣等呼吸系統疾病有防治之效。
三、肩丹日月:強調可以防治遺精、早泄、腰酸、婦女生理病、遺尿等生殖與泌尿系統疾病。因為腰為腎府,而動作中的左右轉腰有按摩腎臟,意念要守在命門穴,其穴位於督脈,腎經接連之,又腎與膀胱互為表裏,故有壯腰補腎、固攝膀胱的功用。要求呼吸配合提肛調襠,使得會陰部有節奏的收縮與放鬆,促進任脈與督脈相通,任督相通,則百脈皆通,疾病不生。
四、鵬鳥展翅:足少陽膽經:「…下頸,合缺盆,下胸中,貫膈,絡肝,屬膽,循脅裏,出氣街繞毛際…其直者,從缺盆,下腋,循胸,過季脅,下合髀厭中…」。足厥陰肝經:「…抵少腹,挾胃,屬肝,絡膽,上貫膈,布脅肋…」。其動作有助於疏導肝膽二經,故可防治肝氣上逆、胸腹脹滿、肝炎、膽囊炎等疾病。
五、力搬磐石:在招式中有“提地”,“展胸”的動作。中醫的理論認為,飲食入胃,經脾臟將精華散於全身,上達肺部,使得水份能下輸膀胱,將多餘的水份排出。“提地” 的動作有調理三焦的功效,三焦、肺、脾、腎與水份的調節有密切的關係。如上焦不行,則腠理閉塞,玄府不通,責在肺;中焦運化失職,水濕停滯,責在脾;下焦不通,膀胱不利,小便壅塞,或小腹腫痛,責在腎。故能防治停水脹滿,小便不利。
六、推窗望月:其歇步時,前腳外擺曲踝,後腳提踵徹蹬,並轉腰疊體,這些動作有暢通腎經與督脈的作用,而且配合提肛調襠,能運動肛門括約肌,加強靜脈血液回流,消除瘀血阻隔,有效防治痔瘡與脫肛。此外亦有刺激帶脈經氣循環的效果,可改善腰酸膝軟,坐骨神經痛,因為帶脈之為病,則腹滿,腰溶溶若坐水中,帶脈不病則腰膝健矣。
七、迎風撣塵︰要求兩臂旋轉纏繞,兩肘回屈前伸及手掌舒袖撣塵動作要充分,這對於手少陰心經與手太陽小腸經有相當的刺激,使得這兩條經脈能暢通運行,消除阻隔,活絡氣血,所以能有效的防治高血壓、冠心病、心律不整等疾苦病。此外在動作中均會按摩到足厥肝經陰章門穴,在八會穴中臟會章門穴,故有調氣血、和內外、安五臟的作用。
八、老翁拂髯:當整套功法已使全身活動,氣血為之流暢,經脈為之暢通,四肢百骸為之活絡,皮肉筋骨為之舒展,此時需要將百脈之氣血,周身之元氣,收歸還元,動作目的在於假天地清和之氣,人位三才之中,與天地萬物冥合,息息歸一,內外之氣相合,心神統一。
以上對於導引保健功功法的功效,做一個簡要的說明,功法是否能對於身心健康有所幫助,除了有正確的關念外,更要親身實踐,知而不練猶如紙上談兵,健康是不會來的,一日有練一日功,一日不練一日空。
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