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解決孕媽咪便秘的法寶
解決孕媽咪便秘的法寶
 
黃金三角不可少:
預防便秘的黃金三角原則為:纖維、水、運動!!
 
孕媽咪在懷孕第三期時,由於腹部變大,確實容易造成排便的困擾。因此建議每天生活上要遵守這三大準則。
1.水分攝取建議:固定每天室溫的溫度2000cc左右的白開水+其他水份(花草茶、湯品、蔬果汁等)。一口一口小口喝,每小時平均150-200西西。切勿一次大量1000西西的水份,很快就由尿液排出,並且這時候身體已經呈現過度口渴的現象了。
 
2.纖維建議攝取:
小技巧增加你的纖維,使用替換法,例如:
  • 稀飯換成>地瓜粥、五穀雜糧粥、糙米粥、紫米粥
  • 小吃攤小菜>涼拌蔬菜、燙青菜、海帶
  • 饅頭、麵包>全麥饅頭、全麥吐司、全麥
  • 油脂類>帶皮花生、開心果
  • 豆類>黃豆飯、豆漿
高纖食物照過來:循序漸進慢慢來
中膳食纖維(2-3公克) 高膳食纖維(>3公克)
五穀根莖類 糙米飯(200克)、地瓜(110克)、芋頭(110克)、燕麥片(20克)、蓮藕(100公克)、綠豆(20公克)、紅豆(20公克)
黃帝豆(65克)、豌豆仁(45克)、花豆(20克)、薏仁(20公克)
豆類 毛豆(50克) 黃豆(20克)、黑豆(20克)、豆漿(260C.C.)。
 
蔬菜類(100公克) 空心菜、花椰菜、敏豆、胡蘿蔔、竹筍、金針菇、鮮草菇、韭菜花、青江菜等 黃豆芽、鮮香菇、牛蒡、地瓜葉、黃秋葵、紅鳳菜等。
水果類(1份購買量) 聖女番茄(175公克)、水蜜桃(150公克)、棗子(140公克)、奇異果(125公克)、黑棗(30公克)。
海梨(190克)、泰國芭樂(160克)、柳丁(170克)、西洋梨(165克)、香吉士(135克)。
 
堅果及種子類(1份購買量) 瓜子(40公克)、葵瓜子(26公克) 花生粉(13公克)
3.適度的運動:例如做孕婦瑜珈、孕婦飛輪、爬樓梯等等適合孕婦的運動,可以幫助排便,每週3-5次的規律運動,並且運動中記得補充水分。
 
孕媽咪助排便的食譜:
1. 優格水果順暢餐:芭樂0.5碗+木瓜0.5碗+100CC的低脂優格
2. 腸道咕嚕果汁飲:香蕉0.5條+蘋果0.5碗+鳳梨0.5碗+500CC水
更多討論與資訊,請見: http://beauty.payeasy.com.tw/coverstory/681810
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