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內臟疼痛4特色 積極治痛不要忍

內臟疼痛4特色 積極治痛不要忍

2012/12/21 19:13

內臟疼痛4特色 積極治痛不要忍

與外在顯而易見的傷口痛相比,內臟疼痛往往更讓人困擾,台灣疼痛醫學會表示,內臟器官病變引起的疼痛,有些可隨著疾病療癒、疼痛也隨即遠離;但有些 內臟疼痛找不出明顯病因或無法以手術治癒,這類疼痛具有4特色,可能形成慢性疼痛,如果忽略去治療疼痛問題,甚至可能讓患者產生精神方面的併發症。

有些內臟疼痛找不出明顯病因或無法以手術治癒,可能形成慢性疼痛,如果忽略去治療疼痛問題,患者可能產生精神方面的併發症。

台灣疼痛醫學會理事長洪至仁醫師表示,國際疼痛研究協會(IASP)持續在全球推動疼痛防治,最新年度主題就是「內臟疼痛防治」。他表示內臟疼痛困 擾不少民眾,從急性的膽囊炎、腸阻塞,反覆發作的經痛、胃潰瘍、腸躁症,到慢性持續慢性胰臟炎、間質性膀胱炎、骨盆腔疼痛、癌症內臟轉移等,長時間的疼痛 折磨,容易造成患者焦慮沮喪、影響睡眠與生活品質。

內臟疼痛是內臟本身受到剌激時產生的疼痛,機制目前還不甚明瞭,推測是內臟器官因為機械性牽拉、擴張、痙攣、缺血和發炎反應等刺激所造成。如何知道自己可能有內臟疼痛問題,可觀察是否具下列4大特色:

定位不準確,如腹痛病人常無法指出疼痛的明確位置。

疼痛常呈現漸進性增強,持續時間較長;但有時也可迅速轉為劇烈疼痛。

內臟疼痛不一定反應內臟損傷,有時僅僅是器官功能上的問題,因此未必能找出明確的疾病診斷。

內臟疼痛常伴隨著所謂轉移痛,如心絞痛也常伴隨左肩疼痛,急性闌尾炎初期常有上腹不適的感覺。此外,也常伴隨有噁心、發熱、全身不適和情緒上的不良反應,嚴重影響患者的生活品質。


台灣疼痛醫學會理事長洪至仁醫師表示,國際疼痛研究協會(IASP)持續在全球推動疼痛防治,最新年度主題就是「內臟疼痛防治」。(攝影/張雅雯)

洪至仁醫師強調,疼痛往往是病患就醫的理由,即使找不到確切病症、或疾病無法治療,疼痛的問題都應優先控制,臨床上觀察發現,許多患者如果疼痛問題未緩解,容易產生其他精神方面的併發症;反之,若是積極將疼痛控制好,反而更有利於提高疾病治療的接受度。
洪至仁醫師表示,在疼痛醫學會的努力下,國內已建立了多處專責的疼痛治療中心,民眾若有難解的疼痛困擾,可查詢全台「疼痛門診」獲得協助。

 

..大腸激躁症 肇因脾虛

大腸激躁症患者常有腹痛、肚子絞痛或腹部不舒服等症狀。署立豐原醫院中醫科主治醫師張盈瀅表示,依據這種病症的臨床表現,類似於傳統中醫的泄瀉、腹 痛、便秘等範疇,常表現特定的症狀,同時反映了病症的病因、病位、病性,這種病症的關鍵在於脾,當脾虛時,胃腸功能將出現紊亂的情形。

張醫師指出,站在中醫的角度來看,中醫認為,大腸激躁症可區分為脾胃失調、濕濁中阻、肝木乘土、脾腎陽虛等,並認為這種病症以脾虛為本,發病初期, 病症表現呈脾胃失調的情形,進一步發展則會形成脾氣虛加重,以致於出現健運失職、濕濁中阻等現象,最後氣損及陽,導致脾腎陽虛。

張醫師指出,大腸激躁症的主要病變部位在脾胃與大小腸,發病原因包括感受外在邪氣、飲食損傷、七情不和、臟腑虛衰或臟腑功能失調等,中醫認為,這種病症病機多以脾胃虛弱為本,肝氣鬱結為標,病機主要為肝鬱脾虛、寒熱夾雜,而以脾虛為中心環節。

另一方面,脾虛的人往往容易受到情志刺激而產生一系列的症狀,所以這種病症主要責之於脾,因為脾是消化系統為主的多功能的綜合單位,功能包括胃腸道 的消化、吸收功能,以及自主神經、能量代謝、內分泌、免疫及運動等多系統功能。當脾虛時,脾的運化功能失常,以致於胃腸功能紊亂。


10種食材 眼睛的守護者
2012/12/17 【聯合報/記者趙容萱/報導】


現代人因長時間K書、使用3C產品過度,眼睛易提前老化,視力提早變差,或出現病變。台中市蓮樺中醫診所院長、中醫師蔡蕙君推薦十種可以提供眼睛營養、防治病變的蔬果,透過食療也能吃出靈活健康美目。

蔡蕙君說,中醫觀點,腎藏精,肝藏血,精血可以互生,又肝開竅於目,中醫認為眼睛的疾病多與肝腎有關,眼睛老花大部分是腎虛或腎水不足;年輕人則與肝火旺有關。

蔡蕙君指出,維生素A、C、E、類胡蘿蔔素(包括β胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素)及花青素有助於護眼;維生素B群則負責維護視神經及角膜健康。

最佳護眼食材是各種新鮮蔬果,提供各種抗氧化劑,有助眼睛明亮健康,延長使用壽命。

1.桑椹 供給眼睛血液

桑椹味甘性寒,入心、肝、腎三經,可滋腎補肝、安魂鎮神、聰耳明目。桑椹中鐵和維生素C含量高,這兩種元素和造血有關,所以桑椹是補血佳品,它可以充足血液,改善眼睛及皮膚的血液供應,自古就用來明目烏髮,用眼過度的人最適合吃桑椹。

2.胡蘿蔔 改善眼睛乾澀

胡蘿蔔中含有豐富的β-胡蘿蔔素,它在人體內可以轉化為維生素A。維生素A能預防夜盲症,還能改善眼睛疲勞和眼睛乾澀的問題,維生素A的作用和魚肝 油相似,可維護眼睛健康。所以,胡蘿蔔是保護視力、預防夜盲症、乾眼症所需要的維生素A的前驅物,也就是當人體有需求時,β胡蘿蔔素就會自動轉變成維生素 A。

3.菠菜 葉黃素抗氧化

菠菜是葉黃素最多的食物。葉黃素存在我們眼睛的視網膜黃斑部,被認為能協助抗氧化,預防發生黃斑部病變。菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素、葉黃素等,不僅是護眼佳品,更是營養價值極高的蔬菜。

4.南瓜 護眼預防近視

性味甘、溫,歸脾、胃經,有補中益氣、清熱解毒之功,適用於脾虛氣弱、營養不良,它含有豐富的維生素A,可有效地保護眼睛。南瓜子則含有大量磷質,能防止礦物質在體內積聚形成結石,並能維護眼鞏膜的堅韌度。所以,常吃炒熟的南瓜子可預防結石、防止近視。

5.番茄 保護眼睛血管

含有豐富的茄紅素,可以軟化血管,發揮保護眼部血管的作用,番茄含有豐富的維生素C和胡蘿蔔素與核黃素,有明目的作用。尤其女性在經期、經後、貧血,或年老體虛、感到眼睛昏花的人,不妨多吃番茄。

6.枸杞 含大量胡蘿蔔素

含有14種氨基酸和大量的胡蘿蔔素,維生素B1以及鈣、磷、鐵等物質,現代醫學研究證明,枸杞對防治眼疾有特殊的醫療價值,其中大量的胡蘿蔔素,進入人體後,轉化成維生素A,向來被稱為保護眼睛、防止視力退化的特效維生素。

7.小麥胚芽 抗氧化防眼疾

含有豐富的抗氧化劑,能幫助維持細胞和組織健康的運作,當血液裡的自由基過多時,人的身體包括眼睛,會用抗氧化劑消除自由基。太多的自由基,會經由 氧化過程傷害細胞,氧化過程對罹患白內障、黃斑部退化、青光眼、癌症和心血管疾病息息相關。所以,多服用含抗氧化劑的小麥胚芽能幫助預防眼疾。

8.花椰菜 延緩眼睛衰老

含有豐富的胡蘿蔔素、維生素B群、C、蛋白質及硒、鈣等成分,其中,維生素C可強化眼睛的晶狀體,對眼睛有益,而花椰菜的維生素C含量特別高,是番茄的4倍多。

過度使用眼睛,會造成肌肉疲勞,使眼球前後軸徑拉長,導致近視,補充鈣質,可以安定神經,使肌肉放鬆,預防近視,而花椰菜的鈣質含量絕不亞於牛奶。 此外,花椰菜含有微量元素硒,是很強的抗氧化劑「異硫氰化物」,可以避免眼睛受到陽光中紫外線的傷害,增強眼睛細胞的活力,延緩眼睛衰老。

9.紫葡萄 對抗日照傷害

含有豐富的鐵,可以提供充足的造血元素,而眼睛最需要血液的營養供應。另外,葡萄富含花青素、類黃酮,是一種強力抗氧化劑,是抗衰老的絕佳食物。視 網膜細胞非常容易受到氧化劑傷害的,尤其是光線所產生的氧化劑,雖然眼睛有能力抵抗這種化學反應,但是這種能力會隨著年齡的增長而逐漸喪失,這種抗氧化劑 可預防與年齡有關的黃斑部病變。

10.奇異果 C能強化晶狀體

維生素C含量非常豐富,在水果裡僅次於芭樂、聖女番茄,排名第三。維生素C可強化眼睛的晶狀體,眼睛中維生素C的含量比血液中高出數倍,隨著年齡增 長,維生素C含量明顯下降,晶狀體營養不良,久而久之會引起晶狀體變性。維生素C也可以使體內多餘的膽固醇轉變為膽汁酸,預防眼睛結石及膽結石。另外,果 肉中黑色顆粒部分,有豐富的維生素E,可以預防黃斑部病變。

 

改變一生的行事曆規畫術
 
隨著數位工具的普及與便利,行事曆選擇變得多樣性,該選用紙本還是數位行事曆? 分析自己慣常的工作模式,選擇能幫助你有效完成一件又一件事情的行事曆,不論紙本或數位,都好! 
 

成功學大師史蒂芬‧柯維(Stephen Covey)提出了成功者的7個習慣:「主動積極」「以終為始」「要事第一」「雙贏思維」「知彼解己」「統合綜效」和「不斷更新」,這7個習慣中,你覺得哪一個最難做到?

很多人都以為是必須與他人協同合作的「統合綜效」,或是必須持之以恆的「不斷更新」,然而睿仕管理顧問大中華區總裁陸強表示,在針對所有上過柯維成功7習慣課程學員所做的問卷回收中,大家認為最難做到的,其實是「要事第一」。

「先做重要的事」這麼理所當然而且能夠操之在己的事,為什麼卻被所有人公認難以達成?因為在這個充滿不確定性的時代,變動、忙亂、突發狀況層出不 窮,當這些緊急的事情(但多數卻是瑣事)一而再,再而三的出現,人們就會被「趕著處理」的緊張情緒牽著走,想說先完成緊急的小事,再來處理重要的大事,於 是那些要事就被迫一延再延,最後落得完成無期。


寫好行事曆,創造工作的充實感

當生活中充滿了無法完成的大事,挫敗感也就油然而生,正如許多人都曾感嘆,自己忙了一天,卻覺得一事無成。想要擺脫這種忙碌卻無成的狀態,日本記事本達人佐佐木香在《活用記事本設定工作目標》中表示,其實有一個超簡單的脫困良方,那就是「寫行事曆」。

佐佐木香指出,忙或不忙其實不是問題,真正的問題是,「你知不知道自己為何而忙?」如果忙碌可以達成預定的目標,忙就會變成「生活充實」;反之,若是漫無目的、毫無目標的忙,只會讓人身心俱疲。

透過「寫行事曆」,能讓一個人思考自己為何要在某個時間做某件事,一旦釐清每個時段的工作目標與進程,即便還是同樣的工作,做起來的心情也將完全不同,因為你會明確感受到,自己的開始與終點在哪,而且正從完成一件又一件事情中,累積生活的成就感。

「光是好好寫下行事曆,人生就會完全不同,」佐佐木香表示,很多人都以為,時間管理就是要將時間運用得更精確,但其實光是完成「訂立行動計畫」,就已經是實踐時間管理術的最好方式。只要每天早上花上10分鐘,就能掌握讓生活更幸福的祕訣,「一切改變,都在一瞬之間」。


無法數據化的目標,就無法執行

要讓擬定行事曆帶來幸福,關鍵就是改變「有什麼填上什麼」的被動做法,從主動的角度出發,先找出自己真正要完成的目標,排定後,再將其餘小事放入剩餘的空檔中。這就是柯維「要事第一,小事其次」的關鍵概念,也是幾乎所有時間管理專家所推薦的行事曆必備技巧。

「對於非做不可的事,先確保時間是很重要的。先向自己預約時間,遠比與別人約定的事來得重要,」佐佐木香強調,①將想做的事一個個明確列出,然後② 化成具體數字,接著③決定先後順序,並④具體算出可用天數,最後⑤寫在行事曆上,這5步驟就是行事曆撰寫的基本原則。 在這5步驟中,步驟2是許多人行事曆規畫會失敗的主因,列出了目標、決定了順序,就放進行事曆中,結果低估了完成所需的時間,事情超過預期時限還做不完, 內心煩躁不堪,計畫排程也隨之大亂。

所謂的「數據化」,《記事本圓夢計畫》作者熊谷正壽表示,其實就是「工作拆解」,將想做的要事拆分成一個一個可以明確化為時間數字的小事,當行動分量數值化後,才能知道得花多少時間來做,做到什麼程度算是完成一個段落,也才能明確掌握工作的成就感。

熊谷正壽強調,「無法數據化的目標,根本就稱不上是目標。」唯有透過數據化,才能逐一體會階段性達成目標的喜悅,進而轉化為朝下一個目標前進的動力,工作也才會快樂。


紙本、數位或並用?找出你的最適模式

了解了寫好行事曆的原理原則,那該採用什麼做法呢?過往,都是使用紙本手帳,透過塗寫,把生活的紀律、創意與感動都收納進去。然而隨著智慧型手機與平板電腦的普及,愈來愈多人感受到數位工具的便利性,開始遲疑「我是不是也要改用數位工具呢?」

針對這個疑問,《日經Trendy》2012年11月號「最強手帳選拔2013」專題中做了普查。在日本,目前有20.9%的人是紙本 派,19.1%的人是數位派,而有高達59%的人是兩種皆用;展望明年,紙本與數位的擁護者旗鼓相當,各約18%,然而有62%的人決定走向兩者皆用的模 式。

「紙本與數位其實沒有孰優孰劣,兩者只是介面的不同,背後行事曆的寫法和原理都相同,」從紙本用數位、長期鑽研行事曆各種用法的PCuSER主編黃 鐘毅說道,紙本塗寫方便、便於附加實物的特性,是許多人累積點子時不可或缺的好幫手;然而雲端技術的無所不在,以及數位資料的高度整合性,也讓需要使用大 量資料的人倍覺方便。

「分析自己慣常的工作模式,哪種模式能讓你感到『記錄真好』的熱情,就是最適合你的行事曆做法!」黃鐘毅強調,不用局限自己一定要使用哪一種方法,單用一種、不同情境用不同種,或是兩種都用都可以,但先決條件,就是必須先知道哪一種能帶給你最大的利益。

又到了年底,一起來了解紙本、數位與並用的技巧,2013年,就從寫行事曆開始,讓自己更成功吧! 能讓你感到『記錄真好』的熱情,

就是最適合你的行事曆做法!

 


不想要變老? DNA研究是關鍵


近年科學家在DNA領域研究上的重大突破,讓人類長久以來不斷尋求長生不老方法似乎有解,在電影「鐘點戰」中,人類未來世界因為基因改造, 使得外貌得以永遠停留在25歲,媽媽與兒子如同姊弟的畫面有機會在不久的未來實現。目前針對DNA研究仍有許多未解之謎,但人類在遺傳學方面最新的進展, 改變了我們對DNA技術的理解。

DNA的發展,讓各領域都獲得利益。在醫學界,因為瞭解導致致命疾病源自於基因問題,在有效控制基因後,進而可穩定病情;或在法學界,因為DNA的 技術,已有多起遭受冤獄的服刑囚犯得以重見天日;甚至在商界,DNA可以讓失散多年的姐弟,重新找回彼此,修補曾失去的共同回憶。如今,透過操作DNA定 序的操控,竟可使人類生命年輕化,讓我們重新思考對生命的看法。

根據聯合國統計,2050年世界老年人口將達20億,占地球人口22%,光中國的老年人口就將達4.3億,面對龐大的老年商機,科技研究焦點自然也 朝向對抗老化的DNA技術。自從2001年基因圖譜解密後,科學家已發現老化最終根源在於基因,各國科學家皆投入大量心力,研究如何有效的從基因根源對抗 衰老,運用基因晶片追蹤在熱量限制下老化的改變,讓科學家辨識出掌控老化的青春基因群組,重新設定此基因群組的活動力或與老化相關的基因表徵,使人們樣貌 得以儘量維持年輕。

限制熱量攝取,是目前許多科學證據支持的抗老解方,一項為期20年之久的猴子動物實驗中,沒有任何飲食控制的50%猴子存活下來,但攝取相同食物, 但熱量減少30%的猴子存活率高達80%!此外,減少熱量攝取的猴子有老化減緩的現象,並顯著延緩心血管疾病、糖尿病、癌症、以及大腦萎縮等老化問題的時 間,研究人員發現減少攝取的熱量對人類可能也有同樣的好處,並且可以瞭解到老化過程的基因機制。
女人的不老穴:三陰交

按摩身上的穴位,能起到很好的保健作用。對女性來說,三陰交穴尤其重要,可以說是女人的“不老穴”。它是婦科病的“靈丹妙藥”,有人就把它稱為“女 三里”。經常按揉此穴,能幫助女性維持年輕,延緩衰老,推遲更年期。三陰交穴是足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經這三條陰經的交集穴,故而得名。它在小 腿內側,足內踝尖上3寸(即除拇指外其餘四個手指並起來的寬度)、脛骨後方凹陷處。(參見附圖)

常揉三陰交穴好處包括:補血養顏,緊緻肌肉。中醫學認為,脾主肌肉,隨著年齡的增長,人的肌肉逐漸變得鬆弛,從而顯現出老態,常揉可健脾,從而減緩 肌肉變鬆弛的進程,使女性保持健康的肌肉狀態。調理月經,改善皮膚。三陰交是脾、肝、腎三條經絡交集的穴位。其中,脾化生氣血,統攝血液。肝藏血,腎精生 氣血。女人只要氣血足,月經不調等問題都會消失。而女人臉上長斑、痘、皺紋,其實都與月經不調有關。

按揉三陰交可以採取以下方法:
按揉法,拇指或中指指端按壓對側三陰交,一壓一放為1次;或先順時針方向、再逆時針揉三陰交,持續10分鐘。

叩擊法,一手握拳有節奏地叩擊對側三陰交穴,20次左右,交替進行。

摩擦法,手掌擦熱後摩擦三陰交穴,20次左右。此外臨睡前艾灸還有助眠的作用。有痛經的女性可在月經來前約一周開始,每天花個3—5分鐘按摩合谷和三陰交;每天刺激三陰交穴2—3次,每次持續2分鐘(產生酸脹感)。

三陰交穴取穴方法:

按摩身上的穴位,能起到很好的保健作用。對女性來說,三陰交穴尤其重要,可以說是女人的“不老穴”。它是婦科病的“靈丹妙藥”,有人就把它稱為“女 三里”。經常按揉此穴,能幫助女性維持年輕,延緩衰老,推遲更年期。三陰交穴是足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經這三條陰經的交集穴,故而得名。它在小 腿內側,足內踝尖上3寸(即除拇指外其餘四個手指並起來的寬度)、脛骨後方凹陷處。(參見附圖)

常揉三陰交穴好處包括:補血養顏,緊緻肌肉。中醫學認為,脾主肌肉,隨著年齡的增長,人的肌肉逐漸變得鬆弛,從而顯現出老態,常揉可健脾,從而減緩 肌肉變鬆弛的進程,使女性保持健康的肌肉狀態。調理月經,改善皮膚。三陰交是脾、肝、腎三條經絡交集的穴位。其中,脾化生氣血,統攝血液。肝藏血,腎精生 氣血。女人只要氣血足,月經不調等問題都會消失。而女人臉上長斑、痘、皺紋,其實都與月經不調有關。

按揉三陰交可以採取以下方法:
按揉法,拇指或中指指端按壓對側三陰交,一壓一放為1次;或先順時針方向、再逆時針揉三陰交,持續10分鐘。

叩擊法,一手握拳有節奏地叩擊對側三陰交穴,20次左右,交替進行。

摩擦法,手掌擦熱後摩擦三陰交穴,20次左右。此外臨睡前艾灸還有助眠的作用。有痛經的女性可在月經來前約一周開始,每天花個3—5分鐘按摩合谷和三陰交;每天刺激三陰交穴2—3次,每次持續2分鐘(產生酸脹感)。

三陰交穴取穴方法:
合谷穴取穴方法:
先以右手拇指內側橫紋,對應左手虎口,拇指下壓所按之處即是,以指尖下壓會產生痠脹感,持續10秒鐘,一天可數次。食指拇指併攏,虎口處出現隆起肌肉,狀若山丘,往後走為山谷凹陷處,即是此穴,故名「合谷」。(懷孕者勿按壓)


除舊布新迎「心」春

2012年又接近尾聲了,相信大家都努力做最後衝刺,同時也準備迎向新的一年。

是ending,也是preparing。

說到過年,應該是從周朝就有這樣的習俗,《詩經》有云:「十月蟋蟀,入我床下。穹窒薰鼠,塞向墐戶。嗟我婦子,曰為改歲……。」「改歲」即是過年的意思。

早期農村社會物質清苦的年代,人們常說「年年難過年年過,年年辛苦又一年」。但是不管如何,對於過年,大家都還是懷抱著欣喜的心情,尤其愈靠近過 年,就有許多事要忙,像是要清理牛棚、豬寮,或是把米缸裡未吃完的舊米給裝袋起來,再倒入新米;還有,把院子裡地面表層的土刨一刨,再覆蓋上乾土平整一 番,透過行動來「除舊布新」。

從年底到除夕前的這段期間,叫做「年關」,「關」意謂著清理和結束,除了要把還沒處理好的事情、帳務結清,同時也要把過去這一整年,自己沒做好的,或是不好的事物,都把它給關掉。

以前的過年,是從除夕當天到十五元宵節,假期很長,期間要準備年菜、祭拜祖先,並且到處「走春」,跟親友拜年……。眾多的儀式中其實蘊藏著慎終追遠、感恩惜福、凝聚情感等深厚的意涵。

同時,年也是一個分界點,是ending,也是preparing,一方面在反思中除舊歲,另一方面則是做出準備迎接新的未來。


從人事地物著手,徹底除舊布新。

到底該怎麼除舊布新?怎麼從裡到外,身心做好準備迎接新的一年?建議可以從四個面向著手:

1. 人與環境:藉著年底大掃除,讓自己跟環境重新整理、調適。現代很多是雙薪家庭,因為忙,會請清潔公司統包年底的大掃除。但是我個人認為,有些部分最好還是自己動手,除了實際清理自己的物品之外,同時在動手清除與整理的歷程中,藉機滌洗心情。

2. 人與事:過年前,很多事情一下子全都擠在一起,經常搞得人焦頭爛額。其實可以先列舉出來,或是做點彈性變化。比方說,除夕的年夜飯,從採買、備料到烹煮 好,都是很費時費工的事,就可以考慮一部分自己弄,一部分買現成的,減輕負擔;還有,用洗碗機取代手工,都是不錯的方法。

3. 人與人:過年不一定得送禮,寫張卡片、打個電話,或是傳簡訊、寫email,來表達關心與問候。要知道,真誠的心意,永遠比禮品還要珍貴。但也要記得,避免制式化的問候。

另外,人多事多的時候,情緒難免不佳,而假使有家人正巧失業,過年的氣氛可能有所影響,這時,都需要大家彼此溝通、諒解、打氣。

4. 人與自己:過年是一個自我反思、學習的機會。我個人有寫日記的習慣,每年年底也會買新的日記本,並趁著年假,慢慢翻看舊的日記,自我省思一番。而新年第一天或是大年初一時,往往也會在日記寫下自己對新的一年的願望或期許。


計劃、準備、調整,輕鬆過好年。

不管是除舊還是布新,過年,勢必會帶來一些壓力。

一是工作壓力。年底尾牙,做員工的最怕看到桌上有雞,尤其當雞頭對準了誰,往往暗指著這個人可能會被老闆炒魷魚。現在當然都會避開這樣的做法,不過,年關近了,忙不完的工作、能不能保住飯碗……,都是令人焦慮的事。

二是經濟的壓力。廣東有一句俗話:「有錢人過年,沒錢人過劫」。因為中國人過年的習俗很多,花費自然大,對於窮人家往往造成不小的負擔。另外,早期 生活,柴米油鹽醬醋茶,都是往熟識的雜貨店拿,錢先賒著,月底結清;萬一一欠再欠,到了年底算總帳時,就是一筆為數不小的金額。現代雖然沒有賒帳的問題, 但是過年必須添購新衣、採買年貨、送禮、包紅包……,開銷還是不小。

三心理壓力。拚績效、結帳、大掃除、和時間賽跑……,焦慮就產生了。國內衛生醫療單位就做過統計,年底前因為壓力過大來求診的上班族,往往較平常多了1~2成。

凡我必有可取之處,凡事必有改進之處,只要謹記以下幾點,焦慮和壓力,絕對可以大幅降低:

1. 有計劃不會忙。提早排出規劃表,不管是工作上、生活方面,盡早條列出來,然後照著先後順序排出處理時程。

2. 有目標達得到。心理學家理查.懷斯曼研究發現,訂下新年願望的人,有一半以上在訂定時,對自己達成願望是有信心的,然而到了年底,實際卻只有12%的人真 正達到目標。由於男性和女性的習慣有些微差異,所以,透過不同的小祕訣,可以成功激勵兩性達到目標;例如男性,設定具體目標,並且寫下來,那麼他達到目標 的可能性就提高了22%;至於女性,如果她公開向家人、朋友宣告這個目標,那麼達到目標的機率就提高了10%。

可見,新的期許和計劃,都要能寫下來(愈具體愈好)、說出來(跟好朋友分享)、做出來(實際嘗試)、記下來(達成或錯失什麼)、修出來(適時調整修正)、讚出來(給自己鼓勵、肯定),就能大大提升達成的可能性。

3. 有信心不會慌。量力而為、盡力去做,信心自然建立,心情也就相對穩定。

4. 有預算不會愁。掌控預算最好的方法是記帳,然後隨時檢視、檢討,並養成儲蓄的習慣,到了年底要用錢,才不會捉襟見肘。

5. 有運動就有健康。健康為財富之本,平日要能培養固定運動的習慣。

6. 有毅力走得到。一樣一樣踏實前行,並且持之以恆,就一定可以達成。

7. 有遠見做得好。想清楚、規劃仔細、適時修正,相信會有不錯的成果。


     *     *     *


人類在與時俱進的過程總是會把舊的事物順手丟棄,但是,有些好的部分還是值得保留,甚至傳承下去。期待在新舊交接的時刻,大家都可以去蕪存菁,帶著新願景、新行動,邁向新的一年。


瘦不了!什麼時間運動對減重幫助最大?

跑步機跑了半小時,連0.1公斤都沒掉!好難過喔!難道我就是瘦不下的體質嗎?根據國內一項統計,減重時有9成的人會選擇運動!而且專家們都說運動才能減肥,偏偏有人運動多反而愈來愈胖,到底什麼時間運動對減重幫助最大,運動跟飲食怎麼搭配才能減重?

剛剛都說運動減不了肥,為什麼專家都說要靠運動?對此,減重專家邱正宏說,常有的情況是,運動有了效果,肌肉變結實了,脂肪也掉了,但是肌肉比脂肪 重3-4倍,所以體重沒掉下來,甚至反而變重了,就覺得減肥沒效!減肥的上限應該是每個月4到6公斤,這是依照運動極限、代謝估算出來的,超過這個數字的 體重,都不會是脂肪,所以真正要減肥,最好前6周先控制飲食,減少你吃的量,然後開始運動,當你體重往下掉,到第三個月,維持你的飲食和運動,第七個月再 加強運動的量,再持續3個月,這樣才比較有效!

但許多人都覺得我吃也吃少了,運動也做了,怎麼還是瘦不下來!營養師林佳靜說,為什麼要減肥,因為覺得體重過重、身上有多餘脂肪、線條不好看!減肥 就是要減掉多餘的熱量和脂肪,所以要靠營養代謝來燃燒,運動可以加強心肺功能和提高肌力來提升代謝,但前提是你要有足夠的營養來代謝,因為營養不均衡,當 然瘦不下來!所以你可能擁有相同的身高體重,卻有著不同的身體組成;例如:十年前的你跟現在的體重一樣,為什麼整個人看起來卻完全不一樣。

那麼什麼時間運動,對減重的幫助最大?邱醫師解釋,以前的觀念會跟你說飯後運動可以減低下一餐的食慾,挨餓運動反而增加食慾。但現在我們提倡飯前運 動,因為飯後運動影響消化,飯前運動比較好,因為運動後吃飯,肌肉收縮,血液流量增加3-4倍,營養往肌肉走,減少流到脂肪,能幫助燃燒脂肪。所以理想最 好早上起來運動,運動完兩小時內吃早餐!上班族下班先運動,運動完吃晚餐,但注意不要大吃大喝,就正常、均衡飲食就好了。記得不要完全空腹運動,一方面會 沒有體力,一方面運動完會更餓,讓你吃得更多。

邱醫師也說,運動一開始身體會先排水,然後15-20分鐘開始燃燒醣分,30分鐘後開始燃燒脂肪!所以要減肥,至少30分鐘起跳;建議運動至少持續40分鐘,最多也不要超過60分鐘,除非平常有運動習慣,不然每天連續1小時以上運動,大多數人受不了!


腦細胞減少怎辦 ?提高記憶力的方法!!!
人一出生 ,腦細胞的數量已經定型了 ,一個人從出生到死亡 ,腦細胞一直處在逐漸減少的過程中 ,死一個少一個 ,屬於不可再生資源 ,過了20歲 ,腦細胞死亡速度加快 ,記憶力也變得越來越差 ,80歲的人與40歲的人相比 ,腦細胞大約少一半 ,這已被科學所證實。

記憶力大不如從前的感覺 ,這是因為活動量不夠、血液流通不暢、腦部供血不足造成的 , 王新志 教授向大家推薦了幾種提高記憶力的方法:

1. 如果方便的話 ,可把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘 ,記住 ,腿一定要高過心臟位置 。
當一個人的雙腿蹺起高過心臟之後 ,腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟 ,不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力 ,還可使頭部的供血量大大增加 ,使你神清氣爽。

2. 沒事的時候搖搖頭、晃晃腦也有助於記憶力的提高。
頸動脈是向腦部供血的管道 ,搖頭晃腦可使這些組織得到活動 ,不但可以增加腦部的供血 ,還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能 ,也有利於高血壓、頸椎病的預防。

3. 不經意間的伸懶腰 ,對大腦也有好處。
身體長時間處於一種姿勢時 ,上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液 ,伸懶腰的過程 ,恰是肌肉收緊和放鬆的過程 ,淤積的血液被趕回心臟 ,心臟得到的血多了 ,輸往全身各處的血也多了 ,大腦也能分得一杯羹。

4. 良好的頭部血液迴圈(循環)功能有助於提高記憶力 ,延緩大腦衰老。
隨身攜帶一把牛角梳 ,或者以指梳頭 ,可改善頭皮的血液運行。具體做法是兩手十指微張 ,從前到後 ,由上向下 ,梳理頭髮 ,一天做三四次 ,一次做三五分鐘 ,可起到提高智力、養神健腦的作用 ,對於神經衰弱的患者更有益處。

5. 一天叩齒30次 ,可拉動頭部肌肉 ,促進頭部血液迴圈 ,增強大腦記憶力。
常叩齒 ,口水分泌也會增多 ,口水中含有腮腺素 ,有延緩衰老的作用。近年來有人研究發現 ,口水中含有抑癌成分 ,可有效預防消化道的惡性腫瘤。

6. 有人說手指是人的第二大腦 ,手指與大腦相連的神經最多 ,通過運動手指 ,可以有效刺激大腦 ,延緩腦細胞死亡時間。
沒事的時候 ,可伸伸手指 ,蜷蜷手指 ,二者交替進行 ,或者左右手交替按摩指尖 ,也可經常用手握握健身球 ,讓兩個健身球在手中旋轉。.


7. 邁開腿:
大腦由兩個半球組成 ,左側大腦支配右側肢體 ,右側大腦支配左側肢體 ,所以說下肢的活動可刺激對側大腦皮層的活動 ,起到健腦作用 ,一周慢跑、快走5次 ,一次半個小時的運動雖然簡單 ,卻能提高記憶力。

8. 勤喝水:
水分占了大腦的50% ,勤喝水 ,不僅可以延緩衰老 ,還對大腦有好處 ,喝水時應掌握少量多次的原則 ,等到渴了再喝 ,說明你體內已經相當缺水了!


..保暖有方法 不開暖氣也能抗寒


天氣冷颼颼,氣象局預估北部地區今(19)日可能降到14度,沿海地區更是下探13度的低溫。天氣變冷,許多人選擇使用電暖設備來取暖;但 有專家指出,長時間使用電暖設備的花費可能會比夏天開冷氣還多,對於精打細算的小資族來說,不妨搭配使用其他保暖方法,例如受到許多消費者關注的發熱暖暖 衣,不僅節省荷包,也可以節能減碳,可說是小資族的保暖抗寒良方。

專家表示,以早期家庭較多使用的電熱管型電暖器來說,價廉體積小,但發熱管直接外露在空氣中,耗氧度高,有著容易缺氧、遇水可能會造成爆炸的危險, 所以不建議使用於密閉空間。而近年較為常見的立式風扇型電暖器,是使用鹵素燈管持續加熱,藉由背面金屬板反射釋放高溫,相當適合局部面積使用,但要注意不 能近距離照射,以免造成皮膚灼傷。

至於最多人推崇、暖房效果最好的葉片式,專家認為,雖然最安全,但也較為最耗能,需要較長時間才能感受到溫暖。最重要的是,無論挑選哪一種類型的電暖器,最重要的是要獨立用電,避免與其他電器用品共用,避免電線走火的風險。

專家建議,其實要保暖抗寒,可以進食足夠及高熱量的食物,如喝熱飲、吃湯麵;良好的運動習慣,也能增加身體血液循環,維持體溫。另外,許多民眾會在大衣內貼暖暖包,或是最近流行的「發熱暖暖衣」,也都能保暖禦寒。

不過,專家表示,暖暖包較難重複使用,環保價值低;發熱暖暖衣利用聚丙烯酸酯纖維(Acrylate)吸收濕氣、與汗水產生熱能,外層再搭配防風外套蓄熱,更能避免濕冷天氣造成體表失溫,並藉此達到發熱保暖效果,可說是小資族的保暖抗寒良方。

..........冬至藥補 孩子別補過頭
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今天是冬至,許多人喜歡在冬天進補,但中醫師提醒,有些家長認為「晚補不如早補」,導致孩子發育過度,建議男性四十五歲以上、女性四十歲以上才有必要藥補,若在該年齡層以下,千萬不要補過頭,以羊肉爐為例,一週以一次為上限。

台北市立聯合醫院中醫師周威宇昨天解釋,冬至是一年中白天最短、黑夜最長的一天,此時人體內陽氣蓬勃生發,最易吸收外來的營養,發揮滋補的功效,除 了冬至當天,進補的最佳時間是冬至後的「一九」至「三九」,亦即冬至後第一個九天(十二月廿二日至卅日),以及第三個九天(明年一月九日至十七日)。

周威宇表示,為增強體質、保持身體健康,不少人開始注重進補,但過早進補容易影響人體正常生長發育,促使小朋友發育過度,月經提早到來、提前變聲、長鬍鬚,傳統醫學認為,男子四十歲可開始藥補,女子卅五歲起,但現代人營養較佳,可延後至男性四十五歲,女性四十歲。

周威宇說,羊肉爐有當歸等藥膳,加上薑,為常見的藥補,羊肉燥熱,屬性較溫熱,尚未達到建議進補年紀的民眾,一週以一次為上限,若是可進補的年紀,一週也不要超過三次。至於薑母鴨的成份以薑加酒居多,較偏向食補。

不論藥補或食補,周威宇說,腸胃功能不佳的民眾,或是交感神經較發達的民眾,也建議少進補,避免腸胃不適或產生失眠等症狀。

周威宇建議,為避免進補造成身體不適,可採平補,例如四神湯或多吃蓮子、芡實、苡仁、山藥、燕窩、銀耳,另外,木耳、黑棗、芝麻、黑豆、火腿、豬脊、鮑魚等也有滋陰益腎的功效。

....10年沒吃早餐 30歲胖男糖尿病


...時下許多青少年愛當夜貓子,晚睡早起的生活習慣,連早餐都省了,每天從午餐開始吃起。醫師提醒這樣非常不健康,而且容易肥胖,一名30歲壯男就是每天半夜才睡覺,超過10年幾乎沒吃早餐,不僅有嚴重的肥胖問題,糖尿病也找上門。

 


▲ 一名30歲壯男每天半夜才睡覺,晚睡晚起,超過10年幾乎沒吃早餐,不僅有嚴重的肥胖問題,糖尿病也找上門。

 

肝膽腸胃科醫師劉輝雄表示,晚餐過後到隔天早上,間隔時間最長,因此早餐非常重要,要提供人體足夠的能量來源,研究指出規律吃早餐者,頭腦清醒,不論是學業或工作表現,均優於沒吃早餐者。

最近他在門診收治一名30歲壯男,年紀輕輕卻已經罹患第二型糖尿病,空腹血糖160mg/dl、糖化血色素8.1%均超過標準,測量其BMI高達31.5、屬於嚴重肥胖,肥胖也導致他產生重度的胃食道逆流。

劉輝雄醫師表示,男子從大學開始就過著夜貓子生活,每天半夜2、3點才睡,起床後直接吃午餐,推算高達10年沒有好好吃早餐;此外,該名男子不愛運動,還有抽菸的習慣,每天至少抽掉1包菸,這些不良的生活習慣是導致男子過度肥胖的主因。

劉輝雄醫師強調,長期不吃早餐,會降低人體的基礎代謝率,血糖會變比較低,身體處於飢餓狀態,所以中午一恢復進食時,身體會加速吸收,很容易吃過量而累積脂肪。

因此,劉輝雄醫師呼籲務必養成吃早餐的習慣,他指出這是一個連鎖反應,吃早餐者就不會太晚起、要能早起就必須早點睡覺。此外,早餐盡量多元化攝取,不要每天都吃同一類型,才不會營養失調。


..健走戒甜食 女9月減50公斤

...很多人宵夜最愛雞排、珍珠奶茶,不過,台中有位32歲的媽媽,天天這樣吃,體重胖到120公斤,還有高血壓,為了健康她天天健走2小時,飲食戒甜食、油炸,短短9個月減肥50公斤,幾乎瘦了一個人的體重。

纖細腰身、高挑身材,32歲的詹小姐害羞走台步,誰都想不到一年前她的體重居然高達120公斤。拿出以前的褲子,大到連國民健康局長邱淑媞都能同穿 一條褲,衣服也大了好幾碼,當初因為高血壓、尿酸偏高,她才開始減肥,短短9個月就瘦了50公斤,從120掉到現在的70公斤。

除了運動,油的、甜的都要忌口,早餐吃無糖豆漿加土司,中午吃麵,晚餐只能吃燙青菜、水果,而且一定得五點前吃完減肥成功,不但重新找回健康,女兒也好驕傲。


女性「排卵期」魅力難敵? 賀爾蒙變化吸引男性
 


另一研究指,女性排卵期性幻想次數增加。


「認真的女人最美!」這句廣告台詞大家都耳熟能詳,但近日美國一項最新研究指出,女人在排卵期時因賀爾蒙起變化,對男性而言更有難敵的吸引力。

美國3間大學聯合進行一項有關女性月經週期影響吸引力的研究,請來500名男性受試者,從200張照片和錄音檔中,幫這些女性打分數,選出他們心目中最有吸引力的女性。研究結果發現,正值排卵期的女性得分最高。

參與研究的大學教授稱,處於排卵期的女人,因賀爾蒙影響血液流動影響臉色和皮膚狀況,且雌性荷爾蒙增加,會改變聲線,這些改變都能更加吸引異性。

鎖住膠原蛋白,抗衰暮精萃

女性愛美可是不分年齡,但邁入熟女階段,女性賀爾蒙減少造成膠原蛋白不斷的流失,想要抗皺永保年輕,現在有業者將可促進膠原蛋白生成的成分,放入保 養品,讓熟女們可以從裡美到外永遠的玉女偶像周慧敏,已經邁入熟女階段的她,過了十年,還是一樣美麗動人,在她臉上,絲毫看不見任何歲月的痕跡,想要永保 年輕,熟女們最大的困擾,就是那無情的皺紋想要當個資深美少女,抗老可得對症下藥,年紀增加,造成女性賀爾蒙分泌減少,體內膠原蛋白流失,要美也美不起來 愛美熟女為了永保年輕,對於任何保養方法,可是不會輕易放過,想要讓惱人的皺紋通通不見,在努力抗老的同時,也必須要有正常的生活作息,加上一顆年輕的 心,才能當個名符其實的年輕熟女

 

女性荷爾蒙

女性荷爾蒙包括數種在女性身上比較多的荷爾蒙。某些女性荷爾蒙在男性身上也有,不過比較少。卵巢分泌兩大類女性荷爾蒙:雌激素(estrogen, 又稱動情素)和助孕素(progestagen)。其中雌激素之中最重要的是雌二醇(estradiol);助孕素之中最重要的是黃體素 (progesterone,又稱助孕酮)。

雌激素
雌激素最重要的是雌二醇。主要由卵巢分泌。懷孕時,胎盤也可大量分泌。雌激素促進女性第一第二性徵的發育成熟。

助孕素
黃體素
目前最重要的助孕素是黃體素。未懷孕的女性,其黃體素只在每次月經週期的後半段才由黃體大量分泌。主要促進子宮內膜的分泌變化,為受精卵著床準備。

月經週期
月經
在月經週期之中,雌激素與黃體素,和腦下垂體分泌的濾泡刺激素(FSH)、黃體刺激素(LH)之間有迴饋作用,並且形成週期。

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雌激素
 
雌 激素之中最重要的雌二醇。雌激素(estrogen,又稱動情素)是一類主要的女性荷爾蒙,包括雌酮、雌二醇等。雌二醇(estradiol)是最重要的 雌激素。雌激素主要由卵巢分泌,少量由肝,腎上腺皮質,乳房分泌。懷孕時,胎盤也可大量分泌。男性的睾丸也會分泌少量。卵巢分泌的主要是β-雌二醇,其他 雌激素的重要性較小。

影響
第二性徵
雌激素在兒童期只有少量分泌;青春期後會大量增加,促進女性第一第二性徵的發育成熟:

女性生殖系統:雌激素促進輸卵管、子宮、陰道與女陰增大,陰道增厚,以及最重要的子宮內膜增厚。
乳房:雌激素可使脂肪堆積在乳房。但對於製造乳汁的乳房小葉和小泡無太大影響。無法將乳房完全轉化為乳汁的製造器官。
骨骼:雌激素會使女性在青春期快速長高,而且早幾年停止長高。
脂肪:雌激素會使得皮下脂肪積量增加,並且使脂肪堆積在乳房與臀部。

濃度
月經
雌激素與其他幾種荷爾蒙會在月經週期中週期變化。

卵巢濾泡會分泌雌激素。在濾泡未成熟時,雌激素濃度低,也會抑制另外幾個器官的激素,彼此有負迴饋反應。等到濾泡逐漸成熟,雌激素增加,並且與另外 幾種激素會變成正迴饋反應。排卵之後,濾泡轉化成黃體,繼續分泌雌激素。如果沒有懷孕,這雌激素與黃體素的濃度達到一個高峰時會產生負迴饋的作用,恢復為 低濃度,進入下一個月經週期。

如果有懷孕,則黃體素與雌激素會繼續維持高濃度。
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黃體素

黃體素(Progesterone,黃體酮)是一種類固醇。黃體素是一種女性荷爾蒙,參與人類與其他動物的雌性月經週期,支援懷孕與胚胎形成。黃體素是一種助孕素(progestagen),也是目前所知最重要的助孕素。

未懷孕的女性,其黃體素只在每次月經週期的後半段才由卵巢黃體大量分泌。腦,肝與腎上腺也會分泌。懷孕時,胎盤也可大量分泌。

化學成分
就像其他類固醇,黃體素由環狀碳水化合物組成。黃體素含有酮,氧化官能基和兩個甲基。和其他類固醇荷爾蒙一樣,黃體素是疏水性的(因為沒有高度極化的官能基)。

現在的化學技術可以合成類似黃體素的物質。

影響
黃體素會造成以下影響:

子宮內膜:黃體素主要促進子宮內膜的分泌變化,為受精卵著床準備。
輸卵管:黃體素也會促進輸卵管黏膜內襯之分泌變化,與受精卵在子宮著床前幾天通過輸卵管所需營養有關。
乳房:黃體素促進乳房小葉與乳房小泡發育。不過只有黃體素不會使乳房分泌乳汁。有大量催乳素才有乳汁。
黃體素也會造成基礎體溫升高。
免疫:在著床與懷孕期間,黃體素會造成母體免疫反應下降,也會使子宮頸的保護黏液變薄。
血糖:胎盤分泌的黃體素會增加母體的血糖,最後導致胎兒的營養攝取增加。

濃度
在女性身上,黃體素在月經週期中排卵前的時期都是低濃度,小於2 ng/ml。在排卵後的黃體期增加到大於 5 ng/ml。如果懷孕,在懷孕初期濃度會維持在黃體期濃度。等到黃體素開始由胎盤供應,濃度會增加到100-200 ng/ml。

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荷爾蒙

荷爾蒙,也叫激素,是由內分泌腺分泌出來的一種化學物質。身體能正常地發育,機能正常地運轉,荷爾蒙起了非常重要的作用。一旦體內的某種荷爾蒙量增 多或減少,身體就會馬上出現異常。若這種情況長時間持續下去,身體的某個部位或係統就會發生障礙和疾病。 比如月經紊亂,就是因為卵巢不能有規律排出卵子,雌激素分泌不足,導致子宮內膜不能正常脫落。

荷爾蒙的種類很多,使天真靈秀的小女孩變成為體態豐盈、女性味十足的女人,起決定性作用的是卵胞荷爾蒙即“雌激素”。它能使子宮內膜增生、變厚、變軟。如果卵子受精,它就會為使卵子固著于子宮中,而做好一切準備;如果卵子未受精,它會促使子宮內膜脫落,形成月經來潮。
青春期少女的身體曲線越趨分明,愈發富有光澤,皮膚光滑柔軟,這就是雌激素的功勞。它使女性美麗、健康,心理機能活躍。大凡雌激素充足的女性,會顯得精神十足,嫵媚風韻,極富青春活力,對事物獨具判斷力;即便是到了中老年,還是窈窕白皙、精力充沛、魅力依然。
雌 激素是女性魅力之“源”,女性之所以吸引男性,也是因為雌激素起的作用。女性在18~25歲是青春的巔峰時期,也是分泌係統功能最頂峰的時期,之後雌激素 分泌以每10年下降15%的速度逐年減少。雌激素的減少影響到其它係統的運作,使女性身體所有器官功能下降。30歲之前,體內分泌係統還可以自動調節,雌 激素的微量減少不足以影響到其它生理機能,但到30歲左右時,女性體內雌激素的分泌量只有巔峰期的85%,缺失15%的雌激素分泌量引起其它器官功能衰 退,身體各器官組織開始老化萎縮,皮膚明顯暗淡、精神不佳。45歲時,已經大約有40%的功能喪失了。到60歲時,雌激素分泌量只有年輕人的1/5左右, 到80歲時,只剩下1/10不到了。
女性荷爾蒙濃度決定著女性的青春和魅力,女性血液中雌激素濃度高比濃度低的同齡女性可以年輕8歲之多。由此看來,雌激素對于女性是何等的重要!
缺乏女性荷爾蒙在女性身上將會影響許多器官及組織的功能,因而產生各種臨床上的症狀。一般來說,因女性荷爾蒙缺乏而發生的症狀可依其原因及發生部位分成四大類:
(一) 更年期症候群: 此症狀是一般婦女比較清礎認識。它主要的是精神、情緒及自主神經方面的障礙。比較典型的症狀包括因血管收縮產生的熱潮紅,感覺臉部一陣陣 發熱,特別是臉部、頸部和胸部;有時一天發生一、兩次,有時每隔一、二小時就發作一次,且會冒冷汗。在情緒方面則可能有失眠、心悸、神經質、情緒不穩定、 焦燥不安、憂鬱、記憶力減退或注意力不集中等。另外與它亦有直接或間接關係的有頭痛、頭暈、耳鳴、腰痠背痛、關節痛等。這些都是因為更年期時,女性荷爾蒙 的分泌突然急遽下降,造成中樞神經系統一時不能適應這種非常低濃度之女性荷爾蒙狀況,因而使中樞神經分泌物減少,造成自主神經、副自主神經以及精神層次的 多方障礙。
(二)泌尿生殖道之症狀: 以陰道為例,由於無女性荷爾蒙分泌,使得陰道上皮變薄,缺乏血管而無彈性,陰道壁逐漸萎縮,陰道分泌物逐漸 減少,使得陰道對外界的抵抗力也相對減弱。當女性荷爾蒙不足時,陰道上皮開始萎縮,變得較薄較脆,同時因不再分泌潤滑的液體,而造成陰部乾燥,陰道入口變 窄,在性生活方面由於正常抵抗力的消失,亦容易產生陰道炎、尿道炎等感染症狀。另外,女性的骨盆腔底部是由軟組織所支撐,故婦女骨盆腔內的器官如膀胱、大 腸、子宮等,皆是依靠這些軟組織的支撐力維持在原位。當女性荷爾蒙不足時,軟組織便開始萎縮,支撐力亦逐漸下降,終致造成器官的脫垂,如子宮、大腸和膀胱 的脫垂等等。
(三)骨質疏鬆症 對女性而言,骨細胞需女性荷爾蒙的滋養,才能維持在正常的骨質流失。當荷爾蒙不足時,骨質流失的速度便會急遽地增加,造成骨本逐漸消耗殆盡。
(四) 心臟血管疾病的發生 如心肌梗塞和腦中風。婦女在更年期之後心臟血管方面之疾病急遽增加。女性荷爾蒙在保護心臟血管方面有多方的功效。第一,它會影響到血 脂肪的構成,與體內脂蛋白之代謝有密切關係,而這些均可以影響心臟血管之彈性與健康。研究上也發現,女性荷爾蒙可以直接作用在心血管壁上,使血管擴張,血 流增加,因而不容易造成阻塞。

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荷爾蒙是身體裡面各器官之間傳導訊息的化學素,是由內分泌腺所製造的。藉由血液循環輸送到身體各部份,以維持身體細胞諧調揮功能。例如,甲狀腺製造甲狀腺荷爾蒙、腎上腺製造腎上腺素荷爾蒙與可體松荷爾蒙、卵巢製造性荷爾蒙雌激素與黃體激素。

性荷爾蒙:掌控卵巢發育與功能
生長荷爾蒙
掌控身體的成長發育
甲狀腺荷爾蒙:維繫身體機能活躍
副甲狀腺荷爾蒙:維持血鈣濃度
腎上腺素:激勵身體爆發力處理緊急危機
可體松:協助處理壓力
胰島素:維持血糖濃度 
雌激素與黃體激素:調節月經、維持生育能力
雄性荷爾蒙:掌管男性性特徵
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  荷爾蒙與控制細胞的化學元素有關,它們裁決細胞應燃燒分解多少食物,然後釋出多少能量;它們也決定身體細胞要不要產生乳汁、毛髮.分泌物、酵素或其他新陳 代謝產生的東西。它也是非常強而有力的分子。即使三千分之一公克的荷爾蒙就能發揮作用,不過它們都很小,小到即便用顯微鏡也看不見。
我們可以視荷爾蒙為開啟「鎖住」新陳代謝的化學鑰匙,當荷爾蒙轉動鑰匙時,就刺激腦、腸、肌肉、生殖器官、與皮膚的細胞工作。事實上,我們全身所有細胞多多少少都受荷爾蒙這支奇祕的鑰匙的影響。(下圖)

 要是沒有了荷爾蒙,人體細胞上的新陳代謝的鎖就打不開,細胞就沒辦法發揮全部的潛能。就好像一家公司裡,員工無法與總經理溝通想法,員工就去各搞各的,大家缺乏共同做事的方向,公司無法成長。當人體沒有荷爾蒙時,也就發生類似這樣的混亂。

 荷爾蒙做完工以後,會被細胞分解,或進入肝臟裡被分解掉,排出體外或拿來製造新的荷爾蒙。

 製造成長荷爾蒙的腦下垂體,在人體進人青春期時,就會變得特別活潑,能增加成長荷爾蒙的生產,以促進身體的發育,男子睪丸、女子卵巢,開始生產精子和卵,並且在其中生產性荷爾蒙,使得身體逐漸步男性化、女性化。

 若是人體缺乏荷爾蒙或荷爾蒙分泌不均衡,就會讓人身心障礙。因為荷爾蒙還影響「性」趣、情緒、感覺以及維持心理平衡。研究發現,充足的性荷爾蒙能 使女性對自己的容貌有信心,有助維繫婚姻與情緒穩定。過去,當醫界還未採用荷爾蒙補充治療HRT來協助更年期女性時,很多人陷入中年危機,因缺乏荷爾蒙而 導致身心失調,有的人甚而抑鬱以終。這是因為荷爾蒙掌握人體情緒與行為,有些精神疾病例如躁鬱症、精神分裂都與荷爾蒙失調有關。

 腦子本身擁有一種「快樂的荷爾蒙」,安多芬endorphines,位於腦子的快樂中樞區,有助我們對抗疼痛與情緒困擾,一旦人體缺乏這種荷爾 蒙,就會變得沮喪。如果各類荷爾蒙分泌不均衡,身體就會發生嚴重問題,例如性格大變、性慾減退、心緒不寧、 曠野恐懼症、記憶力哀退、失眠、畏寒、肥胖、血糖出問題、過敏以及腫痛發炎等等。

 醫生會抽血檢測荷爾蒙含量,依實際狀況來補充荷爾蒙,這就是HRT。

 荷爾蒙可以決定女性在停經後的人生,是舒適決活或渾身不對勁,過去的女子,在辛勞半生後,還要忍受各種不舒適,既羞於訴說,又缺乏保健醫療的協 助,只能暗自痛苦過完下半輩子。感謝進步的生化科技、基因工程學、藥學與營養學,使我們可以控制荷爾蒙作怪。這在我們的母親或袓母、曾祖母時代,是難以想 像的。

費洛蒙是身體自然發出的體香,有人稱之為信息素,也有人稱之為外激素。Pheromone 是希臘文pherein "攜帶" 與 horman "激素" 兩字的組合,意思是「攜帶激素」。基本上費洛蒙是一種化學分子,它的前身是去氫男性酯酮,簡稱DHEA,它是一種多功能的類固醇性荷爾蒙。在睪丸及卵巢中 皆會製造,經腎上腺分解類固醇性賀爾蒙後,藉由特定區域的汗腺排出體外成為性費洛蒙蒙。它是動物界包括人類、哺乳動物、昆蟲(蜜蜂、螞蟻、飛蛾)等同物種 之間相互溝通,並發出求偶、警戒、社交、合作等訊號的訊息分子。
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