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躺著轉轉腿幫身體排廢重型包裝,虛寒水腫消除紙箱自然瘦!

【早安健康/張維庭編譯】雖然知道缺乏運動會造成血液循環不良,每天都覺得肌肉僵硬,疲勞揮之不去,紙木箱但一想到瑜珈、伸展操就覺得很困難,還沒體驗到伸展身體的舒暢感就先痛得哀哀叫紙箱?不妨透過毛巾的輔助,就算躺著也能伸展大腿和小腿! 

 

下半身僵硬容易生理痛 點驗鈔機水腫虛寒又肥胖 

 

日本瑜珈老師yuuka表示,下半身僵硬的人都有共通的生理不適,例如水腫、虛寒,下半身肥胖。這是因為大腿根部的淋巴結阻塞,讓下半身的老廢棄物無法順利回收,就造成了水腫。此外,重型包裝髖關節和骨盤的僵硬,也會影響血液循環,體溫降低,導致生理痛以及虛寒變得更加嚴重。 

 

日本健康專欄作紙棧板家崎田美娜表示,仔細地放鬆腳踝、小腿以及大腿後側,再給予髖關節和臀部的肌肉適度地刺激,能台北防水讓血液循環變好,改善虛寒、水腫,還能預防腰痛,並且消除身體的倦怠感。 

 

《下半身毛巾伸展操》 

STEP1.調整毛巾的長度台北抓漏,使用毛巾套住腳底,讓腳跟朝上,伸展膝蓋後側20秒鐘。 

STEP2.將毛巾拿開,將腳尖踮起、讓腳跟朝上收銀機,緩緩地反覆交替10次。 

STEP4.接著再伸直整條腿,讓膝蓋後側伸展的狀態下,讓身體往左側、右側倒,維持在能倒下的最大範圍,碎紙機保持動作10秒鐘。最後再左右交替,另一隻腳重複動作。

POINT:動作要保持徐緩進行

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