【早安健康／張維庭編譯】雖然知道缺乏運動會造成血液循環不良，每天都覺得肌肉僵硬，疲勞揮之不去，紙木箱但一想到瑜珈、伸展操就覺得很困難，還沒體驗到伸展身體的舒暢感就先痛得哀哀叫紙箱？不妨透過毛巾的輔助，就算躺著也能伸展大腿和小腿！ 

下半身僵硬容易生理痛　點驗鈔機水腫虛寒又肥胖 

日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬的人都有共通的生理不適，例如水腫、虛寒，下半身肥胖。這是因為大腿根部的淋巴結阻塞，讓下半身的老廢棄物無法順利回收，就造成了水腫。此外，重型包裝髖關節和骨盤的僵硬，也會影響血液循環，體溫降低，導致生理痛以及虛寒變得更加嚴重。 

日本健康專欄作紙棧板家崎田美娜表示，仔細地放鬆腳踝、小腿以及大腿後側，再給予髖關節和臀部的肌肉適度地刺激，能台北防水讓血液循環變好，改善虛寒、水腫，還能預防腰痛，並且消除身體的倦怠感。 

《下半身毛巾伸展操》 

STEP1.調整毛巾的長度台北抓漏，使用毛巾套住腳底，讓腳跟朝上，伸展膝蓋後側20秒鐘。 

STEP2.將毛巾拿開，將腳尖踮起、讓腳跟朝上收銀機，緩緩地反覆交替10次。 

STEP4.接著再伸直整條腿，讓膝蓋後側伸展的狀態下，讓身體往左側、右側倒，維持在能倒下的最大範圍，碎紙機保持動作10秒鐘。最後再左右交替，另一隻腳重複動作。

POINT：動作要保持徐緩進行