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★╮萱萱週報╭★冬日減肥正當時

 

文/shylina萱琳娜(萱萱老師)

 

寒風冷天,最能撫慰人心的莫過跟至親好友,齊聚一堂大吃大喝或是舒服的窩在家裡,除了手跟嘴以外,甚麼都不用動。但這樣縱情的結果,可能好幾斤的肥肉,就這樣無聲無息的囤起來了……,等到了春暖花開要穿薄衫時,才猛然一驚,悲痛莫名的後悔莫及,要開始死命不吃不喝的痛苦減肥!

 

想打破這樣的迴圈?只要掌握以下技巧,馬上行動,冬天還是可以吃飽穿暖,而且不長肥!

 

 

冬季要維持身材,以下MUST GO的五件事,千萬要記住。

MUST DO

 

1.飲食控制,適當吃辛香料食物

研究發現,一小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素,新陳代謝率提高23%。,因此冬天的食物不妨適當的添點辣吧!怕辣的人則可選擇黑胡椒,它也是溫熱植物,可溫暖身心消除體內的寒冷,並提高新陳代謝,所以在冬天夜晚,特別想吃宵夜,就不妨做碗黑胡椒放很多的洋蔥番茄湯,滿滿一大碗喝下去,既飽足又溫暖,且黑胡椒多少發揮促進脂肪燃燒的功能,把宵夜的罪惡感就消除大半了!

*提醒:辛香飲食容易上火,要注意睡眠充足,且胃弱者要注意不要吃太多。

 

2.多吃點肉,少吃點飯

研究發現,消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。一般我們飲食中,14%的能量來自蛋白質。假如我們改變一下飲食結構,蛋白質提供的熱量加倍,但是碳水化合物的攝入量就相對減少,這樣每天新陳代謝消耗的熱量可以增加150到200卡路里,所以天冷時,不妨多吃點肉,少吃碗飯!

 

3.跟著音樂起舞15分鐘

天冷暴肥最主要關鍵就是懶得動,因此不妨每天放個DISCO音樂,跟著熱舞至少15分鐘吧!一定要持續15分鐘,不一定要動到流大汗,但一定要有感覺身體發熱或呼吸加速,才算真正有氧運動到!

 

4.用紅茶取代甜點

陰冷天,人會特別想吃甜點,多糖的甜點,吃了會促進多巴胺分泌讓人有幸福感,但高熱量卻會增加體重,這時候建議不妨來杯紅茶吧!可適量的添加點蜂蜜或桂圓來替代白糖。因為紅茶比其他茶更能溫暖身體,且茶多酚也能提高新陳代謝,促進熱量燃燒!

 

5.精油泡澡 / 精油按摩

冬天千萬別錯過精油泡澡,因為泡澡本身就能促進血液循環,冰冷的四肢與僵硬的身軀都能得到很好的溫暖與放鬆,再加上熱性促進淋巴迴圈的精油,藉由精油的藥學屬性,讓全身徹底的舒展與休憩,且精油芳香的氣味,也能撫慰容易在天冷感到孤寂的情緒,真是一舉數得!

 

建議先用5%濃度的按摩油,按摩全身後,再去泡澡,而浴缸裡,可以滴上調和過精油的按摩油,一邊享受芳香療法,一邊讓植物油滋潤肌膚,這樣泡完澡後的肌膚會格外細嫩!

 

萱萱推薦冬天暖瘦身精油方:30ML小麥胚芽油或甜杏仁油+黑胡椒精油5滴+葡萄柚精油15滴+杜松精油5滴。

 

 

冬天會胖的後悔,通常會犯以下五個錯誤,愛美族千萬要注意。

DO NOT

 

1.懶得喝水

天氣冷懶得動,很多人連上廁所也能省就省,若你的尿液不是淺黃色,顏色比較深,那麼就證實了你每天的飲水不足,那麼新陳代謝就會緩慢,也就是容易變胖!所以記住在三餐前或吃點心前的半個小時,喝一杯水,每天還是要維持至少八杯水吧!

 

2.大吃大喝,狼吞虎嚥

狼吞虎嚥的快速吃飯,會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。人腦傳達出「吃飽」的指令,是在用餐開始後20-30分鐘,然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎嚥的話,就會造成飲食過量。還有,邊看電視邊吃飯也會不知不覺之間吃得過多。不過,有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重,雖然一個月或許減掉幾公斤之多,但會損害身體的健康。

 

3.宵夜、零食不忌口

一到冬天很多辦公室的氣氛特溫馨,就是到下午傍晚時分,總有熱心的同事搭夥買零食,大家一起吃喝,好不愜意,但這些零食通常都是高糖或油炸,天天高熱量的補充,不肥才怪! 另外,天冷為了增加被窩的溫暖感,很多人會在睡前吃得飽足,不過馬無夜草不肥,人當然也是如此,還有些人養成了吃宵夜的習慣,不但晚餐充足,而且飯後一口接一口地吃零食,結果第二天起床時便沒有胃口,早餐不吃,中餐也馬馬虎虎應付,到了晚上便集中一次吃個夠,天長日久變成「脂肪球」。

 

4.穿著寬鬆

冬天的寬鬆、厚實的衣服也是原因之一,讓人放鬆了對脂肪的緊張感和警惕性,所以一天天胖起來了。

 

5.就是懶得動

很多人在冬天能不出門就不出門,能坐著絕不站著,能躺著絕不坐著。雖然可以理解,

天冷懶得動的天性,但人畢竟不需冬眠,這樣處於靜止狀態,不胖也難!

 

萱萱另類觀點――冬天增重,一點點就好!

 

我認為,冬天多0.5-1.5公斤是正常範圍: 按照自然規律,冬季是休養生息的季節,動物會冬眠過冬,人體會自然的多儲存脂肪,抵禦寒冬,冬季體脂肪合成代謝的速度要快於平時的2-4倍,而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%。因此,以跟著自然規律起舞的角度來說,增加兩公斤內的體重,其實都算正常範圍,等到天熱時,身體的基礎代謝率會提高,就很自然瘦回來!而且我發現,這樣適當的增加一點體重,臉色會比較紅潤,身體會更健康喔!

 

減重Q&A

Q腿部肥胖的人,怎麼樣能把小腿瘦下來呢?冬季穿不上靴子很煩惱。

A每晚睡前抬腳15分鐘,改善血液與淋巴迴圈,並做精油按摩,讓腿部處於好的代謝狀態,可以幫忙維持腿部修長線條!

腿部按摩精油處方: 葡萄子油30ML+絲柏精油15滴+玫瑰天竺葵精油10滴+真正薰衣草精油5滴

按摩方法:從腳踝開始往心臟方向,兩手輪替,直線推撫方式向上按摩。

 

 

Q冬季天氣寒冷,戶外運動明顯減少,有什麼推薦的室內減肥運動嗎?

A我推薦一種最簡單的就是熱舞,隨便蹦蹦跳跳,跟著音樂起舞15分鐘,又開心又放鬆! 若感覺熱舞太瘋狂,還有一個安靜招,就是踮腳縮小腹來回走路,也是走十五分鐘,保證會流汗。

 

Q有很多襪子和緊身衣,號稱有減肥消脂的功效,是什麼原理呢?

A這些材質一方面是塑身,幫助維持肌肉線條,再者衣服的材質通常會添加遠紅外線或可促進血液循環,提高皮表溫度的成分,這樣可以幫助熱量燃燒,達到瘦身的目的。

 

Q減肥到了一定階段,就進入了平緩期,即使是食量控制得很好,體重也減不下去了。這是為什麼呢?

A這是人體自動發揮的保護作用,當我們為了減肥攝取的熱量減少時,一段時間後,我們的身體會產生適應現象,並將所攝取的食物熱量儘量地吸收與利用,同時降低減少能量的消耗,因此這時體重不再下降,俗稱平緩期或停滯期;克服的方法是增加有氧運動與肌力的重量訓練,提高肌肉占比,這樣會增加身體的基礎代謝率,這樣就能繼續瘦下去了喔!

 

Q都說少吃多運動是減肥的金科玉律。但是,冬天需要熱量,控制食量比較難。另外,冬季運動也很難出汗,減肥效果不明顯。怎麼辦呢?

A別著急!只要持之以恆就好了!很多上班族工作壓力大,又少運動,因此對於運動的耐受性很低,但卻又心急,這時候提醒自己放輕鬆,放寬心,只要持之以恆,每次運動連續十五分鐘以上,感覺微微喘就有熱量消耗了!

 

Q如何在家做個瘦身SPA?

A點個薰香,滴上喜歡的精油,放個輕柔的音樂,先營造溫馨又放鬆的舒服氣氛,注意室內溫度溫暖的狀況下,可以把自己脫光光,自己給自己做個全身的精油按摩,邊按摩變讚美自己身上每吋肌膚吧!然後放個40度左右的泡澡水,舒舒服服的泡個精油芬芳澡!

 

 

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芳香美麗達人 您的保養好朋友

萱琳娜shylina (萱萱老師)

萱萱老師擅長香氣、精油與肌膚保養,認為美麗不僅是膚淺的皮表保養,更是身心靈的全觀平衡!

愛旅行的萱萱老師,四處趴趴走探訪所有跟美麗芳香有關的事物;曾到日本當貴婦般學美容、也去過印度當苦行僧學靈修、深入泰國藥草SPA;走訪保加利亞玫瑰園與精油萃取、參訪尼泊爾有機洋甘菊農場… 更踏遍歐洲兩年多, 經過: 義大利、英國、德國、法國、保加利亞、捷克、匈牙利 ...等等深入感受歐洲的藥草精華與美麗點滴,成就萱萱老師獨特的藥草芬芳與美麗的保養觀!

 

現任:

 

歐盟有機芳香療法協會(The Organic Aromatherapy Association

(European Union)亞洲區教學中心負責人

英國有機保養品shylina保養品研發總監

上海東方衛視「就是愛漂亮」固定電視嘉賓

 

資歷:

英國國際芳療協會(IFA)倫敦會員

澳洲芳療協會台灣分會會員

倫敦Istituto Marangoni流行學院Brand Management”碩士畢

澳洲WICCAN芳療學院芳療師

倫敦時尚學院(London college of fashion)進修美麗療法與健康一年

美容專欄作家(曾在自由時報、工商時報,YESGOGOGO、ROSE雜誌開闢美容專欄。

 

著作:

台灣:歐洲純粹玩美、精油自主、美麗專賣店

中國:芳香精油魔法書

 

著作:

台灣:歐洲純粹玩美、精油自主、美麗專賣店

中國:芳香精油魔法書

 

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新浪微博:http://t.sina.com.cn/shylinabeauty

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