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健康養身_12種簡易養生運動(轉貼)

(1)梳頭

各式梳子或手指也可,每日梳數十至百下,具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效,對眼力
、聽力也很有幫助。

(2)鳴鼓

以手掌緊壓住雙耳數秒,然後迅速脫離,此法可振動耳膜,減緩耳窩退化;閒時也可
常按摩耳朵,不論揉、挑、彈各種手法均可,可立即改善頭痛、暈車等諸多不適,體
質虛弱者常按摩耳朵,還可防止感冒。

(3)揉眼

各自尋手部柔軟的部位,揉按眼睛、睛眶四周,促進眼周血液循環,可明目、醒腦,
還兼具美容作用。

(4)捏鼻

常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促進嗅覺靈敏,減少鼻過敏
或呼吸道感染機會。

(5)叩齒

齒對齒輕叩,或牙齒空咬,可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進臉頰
肌肉活動,使臉頰豐潤,老來不致雙頰下垂。

(6)吞津

閉口做漱口狀數回,然後吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時,並不會發生異味,
反而有股香甜滋味;唾液中含有許多消化酵素與營養成分,常吞津有助消化功能。

(7)轉頸、聳肩

肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管,常轉動頸部,聳聳肩膀,幫助肌肉活絡,
年老時發生腦血管疾病的機率會大幅降低。

(8)乾擦

用手掌或乾毛巾在臉部抹擦數回,胳膊等裸露處也可以此法抹擦,有助皮表循環,皮
膚潤澤。

(9)拍肩

左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替;也可用手掌自然交替拍腿。

(10)轉腰

右手順彎腰之勢向左腳尖伸展,起身,換左手向右腳尖伸展,輪替數回。

(11)握拳

雙手緊握後放鬆,反覆數回,直立或坐姿時均可從事。

(12)踩腳尖

右腳跟踩左腳尖,左腳跟踩右腳尖,交替數回。

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