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健康養身_骨質疏鬆症的元凶找到了(轉貼)

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動物性蛋白質過高是骨質疏鬆症元凶。

牛奶含磷過高,影響鈣吸收,外食也有關係,肉類及蛋宜少吃;

運動、陽光、蔬果可遠離骨鬆危機。

攝取太多的奶製品與蛋白質是造成骨鬆症的主因!

過去醫界總是告訴大眾多喝牛奶來預防骨質疏鬆,這個觀念要徹底顛覆了!

台安醫院新起點專任醫師陳添基醫師指出,

美國衛生署以及哈佛醫學院曾發表一項報告:

「太多的奶製品與蛋白質是造成骨鬆症的第一原因。」

骨鬆症和動物性蛋白質的關係是成正比,

也就是吃愈多肉類和動物性蛋白質,骨折比率愈高。

陳添基醫師以過去的調查數據為例,

1992年南非黑人攝取肉類每人每天10g,骨折發生率10人/10萬人,

同一年的對照研究,美國人攝取肉類每人每天80g,骨折發生率是125人/10萬人。

在其他各國的研究也顯示,

越貧窮肉類攝取越少的國家骨鬆症越少,美國人的骨鬆症則高居全世界第一。

陳添基醫師說,如果以鈣質攝取量來比較,

每天攝取量800毫克以上的國家都是先進國家,如美國、瑞典、紐西蘭等,

800毫克以下的都是非先進國家,如南非、巴西、新幾內亞等。

每天鈣質攝取愈多的國家骨鬆愈多,

低開發國家,牛奶、蛋、肉吃很少,骨鬆症則愈少。

為什麼動物性蛋白質或牛奶喝越多,鈣就會流失越快?

陳添基醫師表示,鈣質的吸收和磷是相對的,牛奶的鈣含量比母奶高出3~4倍,

問題是,牛奶中磷的含量太高,影響鈣的吸收,

而母奶鈣含量雖然沒有牛奶高,但母奶的磷含量很低,

比較起來,喝母奶反而可以吸收到更多鈣質。

值得注意的是,現代人大都外食,

許多加工食品,例如泡麵等都含有高量的磷,這些食物都會影響鈣的吸收率。

陳添基醫師指出,人體的蛋白質需要量,1公斤體重約只需0.75公克,

以體重60公斤的人為例,每天只需45公克就夠了,

可能隨便一塊肉、一個蛋、一大杯牛奶就過量了。

陳添基說,根據研究,人體每天鈣質的需要量約150~200毫克即足夠,

世界上大部分人口每天的攝取量約在300~500毫克,

世界衛生組織(WHO)建議量為400~500毫克,

美國食品營養學會建議量達800毫克,

美國國家衛生組織的建議量甚至高達1000~1500毫克,

美國官方組織建議量如此之高,正是因為他們的人民骨鬆症最嚴重。

如何避免高蛋白質飲食,陳添基表示,一杯的煮熟的蔬菜比一杯牛奶的鈣質還要多。

他建議盡量不要吃肉、魚、家禽、奶、蛋、素肉品,

也不要過量攝取堅果類、種子類;

平日多吃綠色、黃色蔬菜、水果、全穀類、豆類等食物。

選擇正確的飲食,配合適度的運動及陽光,才能遠離骨鬆症危機。

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