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健康養身_重要的健康小動作(轉貼)

1.聰明地鍛煉

如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話,最好不要浪費時間。一般來講,十個人中
只有一個人瞭解正確的健身方法,絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞,這
種方法很容易受傷,而且收穫甚微,最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估

2.多騎自行車

人們應該多騎自行車,以中速騎車,對心肺功能的提高很有幫助,對減肥也有特效

3.散步半小時

盡量每週散步四到五次,每次三十到四十分鐘,這對身體非常有益,有規律的活動
有助於身體健康,還具有減肥功效。無需花費鉅資參加健身俱樂部,只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。

4.多走樓梯

最好少搭電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式,對心血管有益,還可
以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也會得到鍛煉。

5.保持正確的行走姿勢

保持正確的行走和坐立姿勢,對健康非常有益;很多人都養成了懶散的壞習慣,一
些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩,保持頸部直立、
骨盆肌肉緊張,挺胸收腹,這樣你就會看起來更棒一些,自我感覺也會更好。

6.經常伸伸脖子

每天最好輕輕地伸一伸脖子,很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起
的,而人們長時間保持坐姿,也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低,抵住胸口
,使兩耳 低於雙肩,這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

7.要吃好早餐

也許在此之前你都不怎麼吃早餐,但現在請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶,它
們可以緩慢釋放糖分,使你不會在午餐之前,就感到肚子空空如也。

8.多吃有機食品

人們應該盡量多吃有機食品,即使是有機的根莖蔬菜也好。這些食物對身體健康非
常有好處,種植方便、成本低,味道也不錯。

9.多吃核桃

大家應該多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的堅果類食品。最近的研究發現,常
吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟,降低膽固醇。

10.少喝碳酸飲料

牙科醫生警告宣稱,最好少喝碳酸飲料,因為這些飲料中的酸性物質,會慢慢地腐
蝕牙齒表面保護層,這在兒童中是很常見的一個現象,因為很多家長都認為碳酸飲
料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等。因此,最好在飲用
之前仔細選擇。

11.多吃魚

多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的,每週以吃兩次為宜。魚油中發現的
Omega3長鏈脂肪酸,似乎是無病不治,對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如
果你需要熬夜惡補的話,最好多吃些魚油。

12.食用更多的酸酵母

每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸,這是一種維生素B,可以解
決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸,因為它可以幫助防
止某些孕期的疾病。

13.多吃綠色食品

提高礦物質「硒」的攝取量,可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾,因為
硒元素,對於清除血液中的致癌分子來說,非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含
硒元素,可惜的是絕大多數人在日常生活中,都很少食用這些蔬菜。大家需要記住
一點,食補是最好的進補方式。

14.補充更多的維生素C

建議大家每天服用一千毫克的維生素C,這樣可以全天保持充沛體力,同時還可以
少患感冒。

15.聽自己的「心聲」

經常聽聽你的「心聲」,看看你的心臟在告訴你什麼信息。休息時,如果胸部出現
短暫疼痛,你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動中,或在步入辦公室的時候
,發現此類疼痛,即使它們並不劇烈,而你卻感到呼吸短促,這時最好去看醫生,
因為你的身體在告訴你,可能出現了一些問題。

16.高抬貴腿

只聽說過高抬貴手,這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。據報載,英國女王伊
麗莎白年過古稀,但看上去比她的實際年齡年輕的多,其奧妙所在,就是她掌握了
「高抬貴腿」的健身之道,每天抽出幾分鐘,愉快地把雙腿高高架起,喝上一杯茶
,藉以鬆弛全身。近年來,國外醫學專家也指出,只要每天高抬下肢2~3次,每次
五到十分鐘,就會使全身,尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。專家們研究指出,
當一個人的雙腿翹起,高於心臟之後,腳和腿部的血液產生回流,減輕大腦耗氧量
,大小腿得到放鬆,同時有利於心肺的保健。

17.不要壓抑自己

不要刻意控制自己的情緒,不要在意人們說些什麼,哭泣也並不是什麼脆弱的表現
,至少它是一種在意與關心的體現,是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情
,要比壓抑它們好得多。

18.盡情地唱歌

音樂是一種創造性的活動,可以愉悅身心。有研究證明,唱歌可以促進一種感覺良
好的荷爾蒙的產生,有益於身體健康。

19.記筆記

要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆,每當你在睡覺時,突然想起什麼事時,就
可以隨手將它們記下來,然後安心睡個好覺。早上醒來時,你可以從一種更為清醒
的角度,來思考晚上想到的問題。

20.每天睡八小時

每天保持八小時的睡眠是很重要的,很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態,盡量不要熬
夜。想要早睡的話,最好不要喝酒,這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

21.關懷雙腳

英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特.斯庫建議說,最好每天晚上都蜷著雙腳(就像
雙手握拳一樣),用雙腳外腳掌著地保持平衡,行走十分鐘。這種練習可以提高平
衡能力,增強腳弓和腳踝的力量,幫助你解決平常穿高跟鞋(或不舒適的平底鞋)
,所造成的腳部損傷問題。冬天的晚上,熱水泡腳,避免手腳冰冷,對於促進循環
很有幫助,可以減輕心臟負擔。

22.及時進行身體檢查

男性到了四十五歲以後,都應該定期檢查自己的攝護腺,無論是否發生病變。如果
癌症在及時被發現,還是可以治療的。男人們不應該像鴕鳥一樣,把自己的頭埋在
沙子裡,裝作事不關己的樣子,畢竟到醫生那裡進行檢查,也不是什麼難事。

23.增強骨骼強度

健身專家提醒,請關注自己的骨骼發育,避免骨質疏鬆症,五十歲的女性中有三分
之一都患有這種病,這種病是可以預防的;實驗證明,負重練習可以有效增強骨質
健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯,而抽煙則會導致骨質疏鬆。

24.少用漂白劑

最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等,這些物品中都含有害化學成分。多花些體力,
使用一些檸檬汁或醋,也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好,有研
究發現:兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質,有著直接的關係。

25.留住耳垢

最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢,很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷;在掏出
耳垢時,也有可能引發感染。在某些情況下,還可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清
能力,耳垢可以在無需外力幫助的情況下,會自動撥落清除。

26.進行掃瞄檢查

如果你是已婚女性的話,趕快去婦科進行一次衣原體(泌尿生殖系統感染)掃瞄檢
查吧!最好帶上你的那一位,因為他也有可能攜帶病菌。有4%的成人會感染到這
種病菌,但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療,但是如果不予理睬的話,它可能
會導致宮頸疤痕,阻礙精子行進,造成不孕。

27.善待你的眼睛

結膜炎這種病的交叉感染很普遍,甚至擦一擦眼睛,或是碰一下門把手,都有可能
將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手,使用專用毛巾,不要與他人共
用。

28.躲在陰涼裡

請盡量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白,加速皮膚老
化,促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光,陽光可以幫助人體產生維生素 D,它
對於骨骼生長和牙齒健康,非常有益。

29.扔掉所有垃圾

建議大家扔掉所有垃圾、無用的東西,亂東西過多會影響你的腦力健康,如果你的
床下已經沒有任何空間,衣櫃裡也已爆滿的話,就足可証明你的垃圾太多了,到了
該清理的時候了。


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