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健康養身_面對壓力(轉貼)

有一天,四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前:「我不喜歡我的工
作,對同仁沒耐性,我也不關心他們,我對我的工作感覺沒什麼意義,我每天都覺
得很沮喪,早上爬不起來,晚上睡不著,還會無緣無故的掉眼淚。我想把工作辭掉
,而且我也不缺錢。」

心理醫師問:「你不工作,那你準備做什麼?」

「我只是不想做了!」這位女主管回答。

心理醫師聽完她的情況,立刻勸她打消辭職的念頭。「你不能這麼做。你如果把工
作辭掉,你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。你一定是遭遇到某些問題,你必須
去緩解這些問題,而不是把工作辭掉。」心理醫生勸她。

當時,這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉,準備到偏僻的鄉下買一棟房子,
一個人住在那裡。

心理醫師一聽,「那就更危險了!因為你會更寂寞、更難過。我希望您先就自己的
環境調適一下。」

這位及時為女主管踩煞車的諮商師,就是著名的作家鄭石岩。從事了二十幾年的心
理諮商,鄭石岩教授發現,最近幾年,台灣憂愁、煩惱的人口正不斷在增加。從流
行文化裡,更可以感受到這種煩惱的情緒,無處不在。

歌星周華健唱著中年男人的煩惱,從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖,到威而剛
的藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊!而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類,
隨著社會的複雜多元,情緒的困境四處蔓延。歌手林曉培一曲《煩》,直率大聲地
喊著:「煩啊!煩啊!煩得不能呼吸」彷彿是這一代年輕人的心聲。

煩惱為何而起?憂愁為何而起?煩惱為何而生?現代人為何把焦慮變成一種思考的
習慣?振興醫院精神科醫師毛衛中形容,現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出
電視廣告每天都在警告:
「你長得太胖了!」
「你在床上的表現還不夠好!」
「你吃的油裡頭膽固醇太多了!」
「你喝的水中有很多細菌」,搞得每個人都緊張兮兮。

與過去的壓力來源比起來,現代人焦慮的常常是一種無形、抽象的,甚至是想像出
的危險。我們的身體對這些無形的壓力做出反應,肌肉緊張、血壓升高、心跳加速
,腎上腺分泌增加,這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高,在過去可以幫助人類
逃離野獸、災難,然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代,這種身
體反應並不能增加我們解決壓力的能力。

肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力;心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。
所以我們的身體一直處在應付壓力的狀態,但是壓力卻不能解除,身體就無法恢復
常態。

【如何解決現代焦慮?】

要解決現代人的煩惱、焦慮,需要改變我們面對壓力的方式。

1.認識壓力公式

鄭石岩教授在多年的諮商經驗中發現,人的壓力,可以用一個公式表現,壓力=負
載╱自我能力。負載等於是卡車上所載的東西,自我功能就好像這部卡車的承載能
力。如果上面負載的東西並沒有增加,可是你現在很難過,這就表示有幾個可能,
一是你的自我功能減弱了,一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。例如,在
辦公室跟同事處不好,回家後跟家人處不好,這些壓力、這些情緒,全都加到工作
上去,就變成垃圾負載。這些衝突、情緒,其實跟你的工作並沒有關係,但都全部
被加到你的工作裡面去。

2.減輕垃圾負載

對於這些人來講,鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少,要減少的
是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析,鄭石岩教授為那位女主管開了三個
處方。

第一個處方是運動。因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡,使人的心情變好。

第二個處方是儘量表現出開心的樣子。鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前,就
深深吸一口氣,裝一裝,假裝高興,感覺自己的胸口鬆開,把眉毛揚一揚,很高興
,振作起來,再走進辦公室,並且要記得跟人打招呼。鄭石岩解釋,一旦你經常這
樣作,行為影響情緒,人真得會變得比較快樂。

第三樣處方是笑。因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸
,也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。

幾個星期下來,這位女主管真的有很好的轉變,她保持運動,心情也變好了,也不
再有辭職的念頭了。

【化解壓力20招】

◆ 早起15分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美,心情也會更開朗。
◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒
◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物,讓您養成擔憂的習慣。
◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時,別去想下一個任務。
◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美;有些事情必須妥協、折衷。
◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。
◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 愉悅心情。
◆ 每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息,一方面整理思緒。
◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來,才不會耽誤。
◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉,做幾個深呼吸。
◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
◆ 碰到必須大排長龍的情形,不要感到不耐煩 → 因為這就是人生,何不一笑置
   之,安之泰如。如果預期必須等候一段時間,應該帶本雜誌去打發時間。
◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時,可戴上耳塞。
◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。
◆ 就寢前,先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。

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