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生活資訊_眼睛也需要早點下班休息(轉貼)

文章 From 2010-12-5 自由時報

網址 http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/dec/5/today-health4.htm
                                                                                
文/陳品芳-作者為羅東博愛醫院眼科主治醫師
                                                                               
現今職場上,文書電腦的工作日漸頻繁,回到家中,若不是繼續努力未完成的工作
,就是上網看電視休閒一番。算一算,24小時內,除了睡覺及上下班途中,趁機望
遠凝視外,其餘的時間,幾乎眼睛都費力聚焦於50公分以內的地方,真是不累也難
                                                                               
◎一般而言,眼睛的工作分為兩大類:
                                                                               
●產生視覺:當我們張開眼睛,光線進入眼底時,視網膜細胞就馬不停蹄地工作,
直到入睡,光線不再進入為止。
                                                                               
●調節焦距:當近距離視物時,眼內的睫狀肌便開始依程度緊縮,將近處的物體呈
像於網膜,看的東西愈近愈久,則愈費眼力。眼睛疲勞多歸因於上述兩者過度使用
                                                                               
用眼過度,在短期內可能出現睫狀肌失調,轉換距離看東西時,對焦困難或較慢,
甚至引發頭疼、眼窩脹痛、乾眼等問題。若因長期過度用眼而導致網膜細胞受損,
則可能造成網膜提早退化(例如:黃斑退化)而影響視力。
                                                                               
雖然目前並沒有醫學研究告訴我們,單日最長用眼的時間限制為何?但還是要提醒
大家:
                                                                               
●中距加近距(例如上課時,用眼方式為看黑板及課本交互使用):宜用眼40至50分
鐘,即休息10分鐘,休息時,宜望遠凝視或閉目養神,放鬆眼睛。
                                                                               
●固定近距視物時(例如看書/電腦等),應看30分鐘,休息10分鐘,望遠凝視或
閉目養神。(以現今工作形態較難達成,或可試著每30分鐘左右,便輪流安排些小
活動:閉目輕按眼睛周圍、走動走動喝口水、上洗手間、伸展肢體等,護眼同時也
維持身體健康。)
                                                                               
●除當下讓眼睛適度休息外,每天至少應保持6到8小時以上充足的睡眠,除了可幫
助睫狀肌完全舒緩之外,也可讓操勞的網膜細胞清除有害廢棄物,及補充、儲備下
一趟工作,所需的維生素及養份。
                                                                               
現代辦公族實難避免長期用眼,為了不讓睫狀肌過度緊縮,我們可依醫師建議準備
一副中距眼鏡,以供上班時間電腦文書作業時使用。
                                                                               
此外,姿勢應端正,雙眼離桌面40公分以上,離電腦50公分以上,螢幕不應過亮;
尋找工作中可供暫時「望遠凝視」的地方,例如超過六公尺的走道,或窗外遠方美
景。回到家中,應有效率地處理好家務,提早關掉Facebook(臉書)、電腦和電視
等,讓辛勞的眼睛早點「下班」休息。

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