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生活資訊_保護心臟健康的十個建議(轉貼)

心臟病的發病率和死亡率都排在各類疾病之首,是威脅人類健康的「頭號殺手」。
因此,保護好心臟就成了人們維護身體健康的頭等大事。下面列出十種促進心臟健
康的好方法。

一、警惕壓力過大的幾個症狀。

當一個人感到壓力時,身體會釋放減壓物質,所以一般的壓力對身體不會造成大傷
害。但是當壓力過大或長期侵擾身心時,心臟就會被"壓"出毛病。如坐立不安、容
易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集
中、睡眠受到干擾等。別把這些症狀不當回事,要及時採取行動為身體減壓。

二、學會最佳的放鬆技巧。

平躺,雙臂輕鬆地置於兩側,深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉,數三下,
然後放鬆。按照該方法放鬆身體的每一組肌肉群,整個過程均要保持深呼吸。鍛煉
完畢後,深呼吸放鬆,然後慢慢起身。

三、多吃複雜碳水化合物。

碳水化合物是飲食的重要組成部分。複雜碳水化合物富含澱粉和纖維,到達體內後
可以緩慢釋放能量。全麥食品、穀類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬於複雜
碳水化合物。

四、別忽視自己的腹部不適。

當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現時,心臟無法獲取充足的血液。此時,一
些人不會表現出胸悶、胸痛的典型症狀,僅出現腹痛、消化不良、腹脹,特別是年
輕人,應當注意。

五、抑鬱情緒必須「消化」掉。

抑鬱的原因各種各樣,但是如果你的心臟不好,那就更要小心了。統計數字表明,
1/4 的病人在心臟病發作後會出現抑鬱情緒。這樣反而對他們的康復不利。所以心
臟病人患了抑鬱症,應儘快尋求心理幫助。

六、運動比減肥更重要。

經常鍛煉的人,心血管發病率較低。如果“沙發土豆”每週抽3次時間跑上3200—4
800米,就算不能減肥,患病風險也會大大降低。

七、心臟有問題也要鍛煉。

有心臟問題的患者絕對不是運動的「絕緣體」,心臟會從運動中獲益。你所要做的
只是尋求專家建議,挑選適合的運動,循序漸進地進行。

八、考慮服用他汀類藥物。

他汀類藥物是近年來心臟研究領域的一項重大進展。它可以影響膽固醇的代謝,能
將危害較大的低密度脂蛋白膽固醇降低20%—60%。此外,他汀類藥物的副作用較小
,能極大降低心血管疾病的死亡率。

九、最好別喝酒。

雖然適度的酒精可以預防心血管疾病,但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心
肌,令心房擴大、干擾心臟的正常節律,造成房顫。

十、心臟檢查不能忽視。

如果你的年齡超過20歲,沒有冠心病或糖尿病,則需要關注兩個重要的指標:血液
中總膽固醇水準和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言,總膽固醇水準低於5 毫
摩爾/升比較理想,5—6處於臨界狀態,存在一定風險。如果超過6,那麼你就要採
取降脂措施了。

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共有 0 則回應
mickie (2011-04-12 12:20:25)
^^你可以用電腦為你做什麼?^^

大家都已經開始在家利用網路賺大錢了,
你卻還在傻傻的過著領死薪水的上班族生活嗎?
不用出門,只須花你一個小時半的時間,
在線上了解,「它將是改變你一生的機會」

邀您親身體驗 http://zzb.bz/NBTwu
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