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身材纖瘦也會有脂肪肝?4步驟重拾健康

【KingNet國家網路醫藥 /台北報導】由於現今的飲食習慣改變,重口味的高熱量食物,例如:麻辣火鍋、醃漬燒烤等,易造成攝取過多的熱量和累積高鈉,若長期不運動,則易形成體重過重,提高罹患脂肪肝的風險。然而脂肪肝與體重雖然有相關,卻只是其中因素之一,所以若是體重未超重,但仍有可能罹患脂肪肝。另外,脂肪肝越來越普遍且年輕化,通常由於不良的生活習慣,例如:經常熬夜、作息不正常,不定時的三餐,皆影響新陳代謝功能,逐漸使肝臟堆積油脂,且加上長期缺乏運動,而導致脂肪肝的產生。 
推薦下列4步驟來調節與改善,遠離脂肪肝,恢復正常的機能代謝: 

  

1. 正常的生活作息: 

除了避免經常熬夜,定時定量的三餐飲食,工作之餘安排適當的休息,促進身體機能正常的運作,維護體內代謝循環的順暢。 

2. 減少油脂和低鈉飲食: 

每日三餐應避免過於油膩的炸物,或過量的人工調味醬料,建議可改選清蒸、或水煮的烹調菜餚,另外,醬料可改為使用天然的辛香料,例如:辣椒、蔥、薑、蒜頭、胡椒等,搭配新鮮的蘿蔔泥、洋蔥末、或是香菜等,再調入少許的果醋、醬油,即可享受美味又健康的沾醬。 

3. 規律的運動: 

運動是維護健康體能的重要關鍵之一,而健康的體能促進生活品質,良好的健康體能來自於規律的運動習慣。運動不但可提升身體的機能,更有益於調節身心。建議每週至少運動3天,每次30分鐘,以及運動強度,須使心跳速度每分鐘達130次以上。 

4.定期健康檢查: 

預防勝於治療,建議應養成定期健康檢查的習慣,藉由健康檢查的腹部超音波或是肝功能、血脂、血糖等,代謝等相關的健康檢查,追蹤脂肪肝的狀況與變化情況,健康檢查完不是結束,而是健康生活的開始,透過藥物、生活作息、飲食運動習慣的改變,才能改善不理想的檢查數據,降低惡化的風險,擁有健康的人生。

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